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解決精神心理負擔，真正放松心情

1、不要徒增心理負擔，偶爾一次睡不著是正常的。

有時，我們可能因為很多原因突然睡不著。比如熬了通宵之后，第二天反而睡不著了。

有些人會因此心事重重、從此睡前都擔心起來、怕自己患上失眠癥了。其實，這時我們要相信身體的自我調節力。大腦能夠在欠覺之后的一兩天內，通過增加深睡眠的方式進行補償，雖說對身體會有影響，但不至于從此作息都混亂。

2、不要強迫自己入睡。

睡眠是個自然的過程，從入睡到覺醒有一個過程。一般來說，從到進入睡眠，需要半小時的時間。有些人追求的一挨枕頭就酣然入夢的這種狀態，這其實是一種睡眠缺乏的表現。

我們以后，需要放松心態、平靜呼吸、放空大腦，給自己慢慢入睡的狀態，才更有利于入睡。而強迫自己快速入睡，實際上是一種的表現，大腦皮層處于一種興奮狀態，是不利于睡眠的。

3、睡前處理好自己的情緒。

是導致失眠的很重要的原因。很多人失眠，就是因為沒有處理好情緒。同時有很多睡眠不好的人都對睡眠就有一定的情緒，會擔心今晚會不會再次失眠。因此，睡覺前利用一段時間處理好自己的，采用靜坐、冥想等方式，讓自己進入一種平靜的狀態，有利于睡眠。

自然界任何動物都需要睡眠，睡眠是我們日常生活中非常重要的一部分，一個好的睡眠能讓第二天精神抖擻，擁有一個好的工作狀態，長期失眠會導致記憶力下降，身體穩態失去平衡，引發身體各種疾病的產生，但是導致失眠的原因各種各樣，各種年齡層段的人都有過失眠的癥狀，我們要發現是什么原因導致的失眠，及時通過有效方法幫助我們改善1睡眠質量。

導致失眠的原因各種各樣，你知道自己是因為什么失眠嗎？來找找吧

1、睡前吃過量食物

睡前吃過量食物，會大大增加腸胃，的負擔，給大腦錯誤的信號，引起失眠，在睡前兩小時內，我們不應該吃過量食物，可以通過吃一些水果，喝一杯牛奶，或者蜂蜜水，來幫助我們有效進入睡眠狀態。

2、心理方面因素的影響

隨著生活質量水平的提高，人們的煩惱由衣食住行，更多的轉換成精神方面的煩惱，學生有著學習的壓力，年輕人有著工作的壓力，中老年人有著孩子的壓力，各種各樣的壓力會導致我們極易產生緊張，情緒，在夜間我們如果不能有效地控制情緒，極易導致失眠的產生，精神因素也是導致失眠產生的因素。

,3，渾身無力非常疲憊

正常的情況下，如果天晚上失眠，第二天我們的身體就會感到非常的疲憊沒有力氣。這是因為晚上是身體休息的黃金時間，一但我們失眠，身體就會負擔工作一直處在想要休息的狀態，從而嚴重損害到我們的身體健康。

除此之外失眠還會造成許多的危害，例如：造成血壓高，頭暈腦脹，有時還會感到胸悶喘不上氣來；并且嚴重阻礙到我們的新陳代謝，堆積有毒物質，使得我們的抵抗非常差，這就會讓一些小毛病出現。所以千萬不要忽視睡眠問題，我們一定要重視起來。