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評估情緒強烈程度

除了辯明情緒之外，要學習評估你情緒的強烈程度，評估情緒的強烈程度，可以讓你觀察自己情緒的起伏，幫助你注意到與情緒改變有關的情境或思維的變化。假定每種情緒都有一張強度量表，請評定您當時的情緒強度處于哪個位置，就像在一把刻度尺子上找位置一般，充分認識情緒占據了我們當前生活多么重要的一個位置。2、幫助你正確地認識自我和周圍世界,使你擁有完善的認知體系,避免因錯誤歸因而導致種種失敗。

改變情緒

在認識自己情緒地基礎上，我們可以嘗試改變自己的情緒，比如改變情景，改變自己的思維方式，控制自己的內心體驗等，抑或改變情緒的強度，降一降，就像我們唱歌的時候把調調起的低一點，自己唱起來就不會那么累了。

聚焦現實

第1一步是去識別，當你感覺到焦慮不安或是害羞的時候，大腦中哪一部分在發生化學作用。

       你沒什么不正常！只是你的大腦對于新鮮的刺激“通常而言”會特別敏感而已，正是這導致了你長期以來過度的小心與謹慎。這種過度的小心謹慎完全沒必要。僅僅知道這一點，就可以幫助你把身邊正在發生的事情正?；部梢宰屇阍谖磥淼念愃魄闆r中多一份放松。

      不需要害羞，也不需要焦慮，只需要告訴你自己，這只是一些化學物質與細胞對你認為是威脅的東西（也就是新鮮的事物新鮮的刺激）作出的反應罷了。而其實，那些威脅根本不足以稱之為威脅——無需驚慌，忽略你心跳急速，手心出汗的反應，冷靜下來就可以了。

心理咨詢與心理治療的不同點：　　

其一，心理治療在操作上是規范化、標準化的；心理咨詢是不太規范、不太標準化的。

其二，心理咨詢是“協助解決”，即在協商和幫助過程中解決問題；心理治療則是“矯治”，即帶有強制性的矯正和按治療方法進行調治。

心理咨詢與心理治療的共同點：目的一樣。

折疊心理咨詢的基本程序1、建立關系；2、確定目標；3、制定方案；4、實施咨詢；5、評估效果。

折疊咨詢師對求助者的初步診斷程序1. 使用“心理健康水平評估的十項指標”，對求助者心理健康水平進行衡量 。

2. 選擇有效的測評工具對求助者的問題進行量化的系統評估。

3. 對某些含混的臨床表現進行鑒別診斷，初步區分出一般心理問題、嚴重心理問題和神經癥性心理問題。

咨詢方案折疊制定咨詢方案、劃分咨詢階段　　

基本的咨詢階段： 建立咨詢關系、收集1資料、澄清問題、確立目標、制訂方案、實施行動、檢查反饋、結束鞏固等。