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發布時間：2020-12-06 10:27
健身的目的是為以后一直堅下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”
?既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。
??切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現脫水的現象，您也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。
脛束與股骨外上(膝關節外側突起處)的區別
髂脛束是從髖部開始伸延并覆蓋膝關節外側到脛骨外側表面的一個結締組織腱，上方連接臀大肌、闊筋膜張肌等肌肉，是固定膝關節的重要結構之一。它的功能是阻礙脛骨內旋、伸直膝關節和使髖關節往外展。當用力收緊大腿肌肉時可以在大腿外側摸到髂脛束。在髂脛束與股骨外上髁（膝關節外側突起處）之間有一滑囊，是用以潤滑髂脛束的滑動，減少其與股骨的磨擦。健身運動
肩膀肌肉鍛煉方法
一步、啞鈴鍛煉
??1、側平舉運動
??預備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，兩臂垂于體側，兩手握啞鈴，拳眼向前。
??動作：雙臂自兩側緩緩平舉至肩高，稍停片刻，緩緩放下，還原成預備姿勢。此動作重復20次。
??2、前上舉運動
??預備姿勢，兩腳開立與肩同寬，雙臂伸直下垂，手背向前正握啞鈴、拳跟向內
??動作：左肩臂部用力緩緩將啞鈴經體前舉至頭頂上方，稍停片刻，然后慢慢直臂向下，還原成預備姿勢。左右交替。此動作重復20次。
??3、彎腰側平舉運動
??預備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，直腿彎腰，上體前屈約90°，兩臂伸直自然下垂握啞鈴，拳眼向前。
??動作：兩臂伸直將啞鈴向前側緩緩舉起至與肩齊平，稍停片刻，再循原路還原成預備姿勢。此動作重復20次。
蛤式練習:側臥,腳踝并攏,膝蓋彎曲呈90度
蛤式練習：側臥，腳踝并攏，膝蓋彎曲呈90度，膝蓋部位向上抬起限，腳踝依然保持并攏接觸狀態，放下后恢復原始狀態為完整動作，重復練習；調轉身體側臥方向重復上述動作。
??橋式練習：平躺，膝蓋彎曲，臀部向上撐起直到與軀干呈直線，放下后為完整動作，重復練習。
??側邁步練習：直立，用彈力健身帶纏在膝蓋稍微向上部位，膝蓋微彎保持半蹲狀態，向任一側移動。
??消防栓式練習：膝蓋雙手撐地，面向地面，保證背部不動狀態，向前移動任一膝蓋至胸前位置，然后向后移動同一膝蓋，直到大腿與地面平行，后將同一條腿伸直與軀干在同一水平線上為完整動作，重復練習。
??提示：這些練習都是針對提高髖部和臀部肌肉群的提高，長期堅持這些練習就能夠很好的提高臀部肌肉群力量。你也許需要重新調整訓練計劃才能將這些練習放在整體計劃中，但是在我看來這依然是值得的，更不容易為傷病困擾，運動表現更加出色。
