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睡眠衛生教育的內容包括：①睡前數小時（一般下午4點以后）避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸煙等）；②睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；③規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動；④睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；⑤睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；⑥臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜；⑦保持規律的作息時間。

睡前助眠方法

1、保持臥室溫度清爽宜人。

2、保持黑暗無光。

臥室zhi黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和dao保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前可以關閉發光源，或者安裝遮光窗簾，還可以戴眼罩睡覺。

3、屏蔽噪音。

如果環境噪音不受控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。

睡眠是人生大事，人的一生中大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。好的睡眠是廉價的和美容品；差的睡眠可能會引發很多問題，如降低、面色憔悴、暴躁易怒、注意力不集中等。

睡得著是福氣，睡不著則各有各的原因。

有人因為學習壓力大睡不著，有人因為工作壓力大睡不著，有人因為睡前喝了濃茶、咖啡合不上眼，有些人因為心事太重翻來覆去，有些人因為某些疾病睡不著......

睡眠也需要有計劃。計劃至少要包括晚上入睡時間、睡前30分鐘的安排（看書、聊天等）、第二天起床時間、每天睡眠時長等項目，這些可以幫助養成睡眠規律，讓我們睡個好覺。

燕麥：我們的睡眠質量受到大腦中的一種物質影響，這種物質叫做松果體。人體處于黑暗環境中能刺激身體分泌松果體素，這種能作用于睡眠，從而產生困意。因此我們日常生活中可以多補充一些含有松果體素的食物，如燕麥、玉米等。

牛奶：牛奶中含有豐富的鈣，而鈣具有精神的效果，能讓你安穩進入睡眠狀態，除此之外睡前喝一杯溫牛奶同樣能夠補充色氨酸，而色氨酸對助眠也有一定的功效。

小米：中醫認為小米具有健脾的功效，而且還能助眠。現代醫學也表明小米中含有色氨酸，能起到助眠的效果。因此晚飯喝一碗小米粥，對于夜間的睡眠有一定促進作用。

香蕉：睡前吃一根香蕉能夠平穩素，促進的分泌，而且香蕉中含有豐富的鎂元素，而鎂能起到松弛肌肉的作用。由于香蕉中含的卡路里較低，因此睡前吃一根也不用擔心肥胖。

菠菜：菠菜中除了含有豐富的鎂和鉀外還含有豐富的鈣元素，這三種微量元素都有助于睡眠，比如鈣具有精神的作用，而且鈣能夠促進身體產生，而鎂元素能夠促進身體放松。因此對于經常失眠者晚餐可以多吃菠菜。

堅果：睡前吃幾顆堅果，也能起到一定的促眠作用，堅果中含有豐富的微量元素，如鎂元素。鎂能夠抑制血管收縮以及血小板凝聚，從而起到促進身體放松，質量的作用。