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物理治1療

重復經顱磁刺激是目前一種新型的失眠非方案，經顱磁刺激是一種在人頭顱特定部位給予磁刺激的新技術，指在某一特定皮質部位給予重復刺激的過程。重復經顱磁刺激能影響刺激局部和功能相關的遠隔皮層功能，實現皮層功能區域性重建，且對腦內神經遞質及其傳遞、不同腦區內多種受體包括5-羥色胺等受體及調節神經元興奮性的基因表達有明顯影響。其可以和聯合迅速阻斷失眠的發生，特別適用于婦女哺乳期間的失眠，特別是產后抑郁所導致的失眠。

      每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安l神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。

　　失眠的治l療包括適當服用睡l眠藥，消除導致失眠的各種因素。如消除心理緊張，改善l睡眠環境，避免睡前服用刺激性的食物或藥等。

床具要舒適

想要擁有一個良好的睡眠質量，那么擁有一套適宜自己的床上用具是很有必要的，建議大家選擇自己感覺舒服的枕頭、被子、床單等用品。

睡眠環境不要經常更換

我們長時間處在一個環境中時，身體就會對其產生一定的適應性。而我們驟然改變環境時，身體變得不適應，也會影響睡眠質量。

嘗試睡眠“”：助眠茶

想要達到“一覺睡到天亮”的目標，那么建議你平時常喝助眠茶，它里面的食材都是老中醫推薦的助眠小食方里，而且古書中也有記載。據孫思邈的《千金要方》記載：茯苓、枸杞、大麥、紅玫瑰、梔子、百合、蓮子、桑葚等多種助眠食材一起沖泡成茶，經常喝很有利于改善1睡眠質量。藥食同源的原理如下：

酸棗1仁：寧神靜心、鎮靜催眠、緩解失眠，常吃還可以提高大腦的靈活度，同時也能增強我們的記憶力。

茯苓：促進蛋白質的形成和神經細胞的生長，能夠緩解神經細胞的緊張，降低大腦的興奮度，讓我們更快進入睡眠狀態。

桑葚：調節神經系統，補充我們身體所需的一些微量元素，緩解多夢的表現，同時還具有抑菌的功效

燕麥：我們的睡眠質量受到大腦中的一種物質影響，這種物質叫做松果體。人體處于黑暗環境中能刺激身體分泌松果體素，這種能作用于睡眠，從而產生困意。因此我們日常生活中可以多補充一些含有松果體素的食物，如燕麥、玉米等。

牛奶：牛奶中含有豐富的鈣，而鈣具有精神的效果，能讓你安穩進入睡眠狀態，除此之外睡前喝一杯溫牛奶同樣能夠補充色氨酸，而色氨酸對助眠也有一定的功效。

小米：中醫認為小米具有健脾的功效，而且還能助眠。現代醫學也表明小米中含有色氨酸，能起到助眠的效果。因此晚飯喝一碗小米粥，對于夜間的睡眠有一定促進作用。

香蕉：睡前吃一根香蕉能夠平穩素，促進的分泌，而且香蕉中含有豐富的鎂元素，而鎂能起到松弛肌肉的作用。由于香蕉中含的卡路里較低，因此睡前吃一根也不用擔心肥胖。

菠菜：菠菜中除了含有豐富的鎂和鉀外還含有豐富的鈣元素，這三種微量元素都有助于睡眠，比如鈣具有精神的作用，而且鈣能夠促進身體產生，而鎂元素能夠促進身體放松。因此對于經常失眠者晚餐可以多吃菠菜。

堅果：睡前吃幾顆堅果，也能起到一定的促眠作用，堅果中含有豐富的微量元素，如鎂元素。鎂能夠抑制血管收縮以及血小板凝聚，從而起到促進身體放松，質量的作用。