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魯冠文體教你學習引槍和投擲步的技術：

擲準練習標槍方法：

學習引槍技術。

原地引槍練習(如圖)

走步和慢跑中引槍練習。

學習投擲步技術。

擲準練習標槍上兩步引槍，動作要點同技術部分中引槍的步和第二步。

擲準練習標槍持槍做交叉步練習：左側對投擲方向，兩腳左右開立稍比肩寬，右臂持槍后引，眼看投擲方向，然后右腿向投擲方向邁出成交叉步。

目前市面上出售的標槍其槍頭都是通過金屬材質制成的，對于控制力較差的青少年而言，金屬材質制成的槍頭在訓練中存在極大的安全隱患，如果投擲不當會傷及周圍的人，嚴重時會造成意想不到的后果，因此需要多人看管才能進行訓練，費時費力，很多學校為了避免此類現象甚至停止了對標槍的訓練或練習；另外，在進行標槍訓練時，不同的使用者因其自身素質不同對標槍投擲出去的遠近也不同，對于投擲較遠的使用者反復撿回標槍時浪費了大量時間和精力，不利于訓練。

　助跑是擲標槍技術中一個很重要的部分，它包括預跑階段和投擲步階段。不同運動員在助跑段的各個技術等方面都不相同，都有其各自的特點。助跑的目的在于：一是獲得后用力前的預先速度，二是要提供后用力的有利條件。因此，標槍助跑距離，但不是助跑速度越快越好，需要控制助跑速度，使其與后用力技術協調配合。助跑的前半程依據運動員的投擲能力而定，而后半程的投擲步動作是為第二個目的做準備的。