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認知行為失眠患者常對失眠本身感到恐懼，過分關注失眠的不良后果，常在臨近睡眠時感到緊張、擔心睡不好，這些負性情緒使睡眠進一步惡化，失眠的加重又反過來影響患者的情緒，兩者形成循環。認知的目的就是改變患者對失眠的認知偏差，改變患者對于睡眠問題的非理性信念和態度。認知療法常與刺激控制療法和睡眠限制療法聯合使用，組成失眠的CBT-I。認知行為療法的基本內容：①保持合理的睡眠期望；②不要把所有的問題都歸咎于失眠；③保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖（強行要求自己入睡）；④不要過分關注睡眠；⑤不要因為1晚沒睡好就產生挫敗感；⑥培養對失眠影響的耐受性。CBT-I通常是認知與行為（刺激控制療法、睡眠限制療法）的綜合，同時還可以疊加松弛療法以及輔以睡眠衛生教育。CBT-I是失眠心理行為的核心（I級推薦）

導致失眠的因素

生理因素（25%）：在一般情況下，軀體疾病和服用可以影響睡眠，有的人也會有如，，背痛，，心臟病，，，鼻竇炎，潰瘍病，或服用某些影響的。

精神原因（20%）：可能的原因有壓力很大，過度憂慮，緊張或，悲傷或抑郁，生氣，容易出現睡眠問題。

環境因素（15%）：吵鬧的睡眠環境，睡眠環境過于明亮，污染，過度擁擠。

生活方式（15%）：特別是有的人由于生活方式引起睡眠問題這種情況也很常見，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班工作，白天小睡，時間不規律，起床時間不規律。

睡眠是高等脊椎動物周期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷科學提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是人體健康必不可少的組成部分。世界衛生組織調查，全世界有將近27%的人存在睡眠障礙。

很多失眠的人，一直以來都在尋找睡眠方法，各種利于睡眠的方法都要試一試。而近些年來，關于睡眠朝向的問題，也產生了很多爭論，那么究竟怎樣睡才是正確的呢？

“頭朝東腳朝西”影響睡眠？

“頭朝東腳朝西”影響睡眠的說法是來源于“地球磁場說”，因為我們的地磁場是南北方向的，所以上述朝向會與磁場相沖，從而影響睡眠質量。但其實地磁場是比較弱的，而且方向也不是正南正北，所以不必太擔心，這種姿勢并無大礙。

睡覺姿勢有講究？

確實，對于心臟不好或者患上疾病的來說，不要朝左側睡，因為這樣會加臟的負擔，使病情出現惡化。但對于一般人來說，找一個舒服的姿勢睡覺才是助眠的。