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這是因為冬季清晨室外溫度較低，對呼吸道和系統刺激較大，容易誘發氣管和血管痙攣，導致加重，血壓升高，出現。

所以中醫認為，冬季運動“必須等到天亮”。

較好的時間是點，太陽出來溫度升高的時候比較好。

但也不能太晚，因為臨近中午，陽光強烈，紫外線會對皮膚造成一定傷害。

2、平穩啟動

冬天開始鍛煉前準備10-30分鐘，這樣可以夠暖和，感覺穿不下衣服。

通過這個過程，調動內臟的功能，特別是心臟和血管的應對能力，以滿足運動的需要。

【宜】

1.做點家務

在這段時間里，你不妨做一些家務，比如洗碗或者整理房間，這樣你就可以四處走動，而不會給消化系統帶來負擔。

2.打擊經絡

這期間打經絡主要針對任脈，也就是小腹以上的中部。這里分布著很多重要的穴位。吃完后由上至下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化，強身健體。

【忌】

1.急于洗澡泡腳

這樣做會增加體表血流量，減少胃腸道血流量，從而削弱胃腸道的消化功能。建議先休息1~2小時。

2.立即活動，如廣場舞和拳擊

為了避免身體不適，中老年朋友盡量在飯后半小時去。

飯后半小時是保健的黃金時期，早餐后的小舉動，或者20年的長壽；午飯后小睡一會，緩解壓力，調節情緒；飯后打經絡，強身健體，！

人一旦上了年紀之后，身體就會變得虛弱。各種疾病都會出現。接下來老年公寓就跟大家講一下常見的老年疾病。

1、疾病。如冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、、異常、、肺動脈高壓、心房顫動、主動脈瓣狹窄、外周動脈疾病、和直立低血壓。2、呼吸，消化系統疾病。如吞咽困難、胃食管反流、、、腹瀉、腹瀉等。3、代謝疾病。如、、骨質疏松等。

5、戒煙，長期吸煙會導致大腦供血不足，使腦細胞逐漸萎縮。所以，建議有吸煙習慣的人戒掉。6、勤用大腦，多用交流，多用手指，多用大腦，多用交流，多用腦力，讓大腦得到持續的鍛煉，這樣才能使大腦更發達更健康。指頭的活動可以直接刺激大腦，還可以幫助延緩大腦老化。7、中度運動，有研究觀察到練太極拳、走路、不運動3組老年人，練太極拳的一組腦皮層厚度下降速度慢，走路的一組次之，不運動的一組腦皮層厚度下降速度快，患老年性的風險。