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日常護(hù)腰：

改變不良生活習(xí)慣

蹺二郎腿 蹺二郎腿會(huì)使腰椎兩側(cè)受力不均衡，尤其是習(xí)慣向單側(cè)蹺二郎腿，長(zhǎng)時(shí)間受力改變會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。建議減少單側(cè)蹺二郎腿時(shí)間和次數(shù)，或者雙側(cè)輪流蹺二郎腿以減少單側(cè)壓力過(guò)大，不蹺二郎腿。

坐在沙發(fā)上看電視 若沙發(fā)太軟，人坐下去后蜷的像“蝦米”一樣，這種姿勢(shì)腰椎壓力非常大，另一種是斜靠在沙發(fā)上，身體重量偏向一側(cè)，腰部不平衡。這兩種情況都可導(dǎo)致腰部損傷的機(jī)率增加，可通過(guò)更換硬墊沙發(fā)、調(diào)整姿勢(shì)和減少看電視時(shí)間來(lái)避免腰部損傷。

如何正確護(hù)腰

晨起活動(dòng)腰部：熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒(méi)有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤(pán)也因?yàn)橐煌砩系姆潘桑樟怂侄蛎浗┯病４藭r(shí)，如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤(pán)產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起活動(dòng)一下腰部，不妨做一下前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。

護(hù)腰的方法：

1、站立時(shí)雙腿盡量分開(kāi)，增加身體的支撐。雙腳并攏站立時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部，再改為分腿站立扭轉(zhuǎn)腰部，后者腰部會(huì)感覺(jué)輕松很多。

2、站時(shí)間長(zhǎng)了，可以蹲下來(lái)30秒鐘左右。這樣做，也能讓你的腰舒服不少。

3、在腳前面放一個(gè)小板凳，將雙腳輪流放在上面，也可以放松腰部。

4、不用考慮形象的時(shí)候，干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。

5、盡量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來(lái)，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。

怎么護(hù)腰：

控制體重和控制吸煙有利護(hù)腰

如果你超重了，這會(huì)讓你的背部肌肉承受巨大的壓力，減肥會(huì)讓你背部的疼痛和不適感發(fā)生顯著的變化。健康的體重會(huì)使你更有活力。此外，吸煙導(dǎo)致脊髓組織中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性損傷，那么氧含量水平的降低會(huì)妨礙腰背部損傷愈合的速度。

搬運(yùn)重物時(shí)注意保護(hù)腰部

運(yùn)作起吊機(jī)器和搬運(yùn)活，是引起腰部損傷和疼痛的常見(jiàn)的工作。切勿過(guò)大。由于工作性質(zhì)，工作場(chǎng)所在法律上有義務(wù)提供相應(yīng)的設(shè)備安全的開(kāi)展工作。如果你覺(jué)得危險(xiǎn)，那應(yīng)該采取相應(yīng)措施避免。