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日常護腰：

改變不良生活習慣

蹺二郎腿 蹺二郎腿會使腰椎兩側受力不均衡，尤其是習慣向單側蹺二郎腿，長時間受力改變會導致脊柱側彎。建議減少單側蹺二郎腿時間和次數，或者雙側輪流蹺二郎腿以減少單側壓力過大，不蹺二郎腿。

坐在沙發上看電視 若沙發太軟，人坐下去后蜷的像“蝦米”一樣，這種姿勢腰椎壓力非常大，另一種是斜靠在沙發上，身體重量偏向一側，腰部不平衡。這兩種情況都可導致腰部損傷的機率增加，可通過更換硬墊沙發、調整姿勢和減少看電視時間來避免腰部損傷。

如何正確護腰

晨起活動腰部：熟睡一夜后，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起活動一下腰部，不妨做一下前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

護腰的方法：

1、站立時雙腿盡量分開，增加身體的支撐。雙腳并攏站立時扭轉腰部，再改為分腿站立扭轉腰部，后者腰部會感覺輕松很多。

2、站時間長了，可以蹲下來30秒鐘左右。這樣做，也能讓你的腰舒服不少。

3、在腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，也可以放松腰部。

4、不用考慮形象的時候，干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。

5、盡量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。

怎么護腰：

控制體重和控制吸煙有利護腰

如果你超重了，這會讓你的背部肌肉承受巨大的壓力，減肥會讓你背部的疼痛和不適感發生顯著的變化。健康的體重會使你更有活力。此外，吸煙導致脊髓組織中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性損傷，那么氧含量水平的降低會妨礙腰背部損傷愈合的速度。

搬運重物時注意保護腰部

運作起吊機器和搬運活，是引起腰部損傷和疼痛的常見的工作。切勿過大。由于工作性質，工作場所在法律上有義務提供相應的設備安全的開展工作。如果你覺得危險，那應該采取相應措施避免。