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礦泉水瓶子模擬啞鈴訓(xùn)練

訓(xùn)練介紹：

??一、無氧部分：我們進(jìn)行分肌群的力量訓(xùn)練，分別是胸、肩、背、腿臀、腹、胳膊六大部分。

??二、有氧部分：我們進(jìn)行跑步，跑步(隨著訓(xùn)練的適應(yīng)，時間要慢慢增長)或有一次早上空腹，我每周還會給你加一次爬樓訓(xùn)練，找一棟教學(xué)樓進(jìn)行爬樓，模擬登山訓(xùn)練。

??三、周期安排：一周我們進(jìn)行5次訓(xùn)練，兩天休息，其中一天為飲食日。

??四、器材準(zhǔn)備：準(zhǔn)備兩個裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴，當(dāng)然有啞鈴。(啞鈴重量：3磅，5磅，10磅)

??五、時間安排：兩個時間段：早上和晚上。(晚上運(yùn)動的時間自定，一般下班后稍微準(zhǔn)備一下就可以開始運(yùn)動了。下班前的三小時你可以補(bǔ)充一點(diǎn)碳水，也就是主食，因為你吃進(jìn)去的碳水完全儲備成糖原大概要3小時，飲食貼里提過)周末運(yùn)動時間你隨意。

當(dāng)你正擠出時間完成你的鍛煉

當(dāng)你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。

??聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任何食品補(bǔ)充，而堅持完成一個一般性的健身訓(xùn)練。事實上，任何不超過2小時的運(yùn)動，都不要求必須補(bǔ)充體力，而你只要在運(yùn)動之前的1小時內(nèi)，確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了。

??如同健身之前，你的身體需要時間“預(yù)熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，你就完成了后的“冷卻”工作。

有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”

杠鈴操是一項比較快速的瘦身運(yùn)動，它把杠鈴和健身操進(jìn)行了組合，在健身房算是一項強(qiáng)度低、但十分有趣的健身方式。有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”，課程選擇適當(dāng)重量的杠鈴，配以節(jié)奏感強(qiáng)的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。

??杠鈴操看上去像是力量型的健身方式，但在實際訓(xùn)練過程中，每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反復(fù)上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，可以讓訓(xùn)練者從群體杠鈴訓(xùn)練中獲取更多的激情。

晚飯后多久運(yùn)動?

哪種減肥效果比較好?

??晚飯后多久運(yùn)動比較好?運(yùn)動是很常見的，運(yùn)動種類很多，因此我們在運(yùn)動的時候，都是可以選擇自己喜愛的方法，這樣對自身各方面，也不會有任何損害，那運(yùn)動的過程中，也是要注意適量進(jìn)行，尤其是對減肥的女性，不能過量運(yùn)動，這樣對自身各方面，都是有著很大損害，那晚飯后多久運(yùn)動呢?

晚飯后多久運(yùn)動?哪種減肥效果比較好?

??對晚飯后多久運(yùn)動呢， 在對這個問題上，很多人不太清楚，一些人都是在飯后隨后就進(jìn)行運(yùn)動，但是不知道這樣的方法是不是正確，下面就詳細(xì)的介紹下。