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能夠 多吃飽腹感強的或熱量相對性低的食材。例如蛋白質含量高的、化學纖維成分豐富多彩的、渣多的、難嚼的、水份足的、占室內空間大的。更改一下用餐次序；別一提木筷就撥拉白米飯鮮面條。那樣不易操縱熱量，血糖值還升得快。比不上那么做：先多吃幾口蔬菜水果，好蒸制或小量油煮的那類。再來個含有蛋白的食材，例如豬瘦肉、魚類、蝦類、水豆腐和蛋。終，再吃上一口白米飯饃饃等正餐。

吃水果，別喝果汁：一杯純水果汁吞下，就能喝進去20～40克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果肉飲料了。水果里一般相比較于純水果汁有大量有利成份，例如膳食纖維素，有利于推動腸道蠕動。

飲品還可以喝，但提議選低糖；汽水換為零度可樂、無糖雪碧。奶茶店還可以選低糖的那類，實際上都是有清甜味。冰的更強，能附加再耗費點熱量。但仍然記住：別喝多、別喝多、別喝多。

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教你沒健身運動不服藥就可以輕輕松松瘦到90斤!晚飯：自身喜歡的新鮮水果一個，2個水煮雞蛋。新鮮水果的挑選以發熱量低排為基礎標準，其次是化學纖維含量高的，GI值低的。一般能夠挑選新鮮水果有蘋果、水蜜桃、李子果、西洋梨這些。新鮮水果含有多種營養元素，膳食纖維素，推動基礎代謝，還能加快新陳代謝。

總的來說，要想減肥瘦身的你，一定要依照之上我說的，更改你常常吃的食品種類，能夠挑選一些較為非常容易減肥的蔬菜水果，比如脂肪苦瓜、蔬菜西蘭花、蔬菜水果中的新鮮水果—番茄這些，常吃這種蔬菜水果，既含有豐富多彩的營養成分，還能有益于推動腸胃蠕動，協助身體能夠更好地消化，推動基礎代謝。