腦波睡眠儀承諾守信,文品生物

睡眠衛生教育的內容包括：①睡前數小時（一般下午4點以后）避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸煙等）；②睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；③規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動；④睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；⑤睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；⑥臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜；⑦保持規律的作息時間。

睡前躺在床上，你在玩手機還是看電視，這樣既影響睡眠，又不利于健康，不如睡前做做這幾個動作，助眠又。

1. 睡前梳頭

梳頭不僅可以預防失眠，還可以有效地提高身體減少患病。梳頭助眠從古時候就有了，詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭，這樣可以幫助一覺到天明。所以，如果有失眠困擾的患者，可以每晚睡前用木梳梳頭5～10分鐘。

2. 睡前伸懶腰

民間有句諺語說，“常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心”。從中醫的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助于疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

3. 睡前推腹

現代醫學證實，堅持揉肚子有利于腸蠕動和消化液的分泌，利于消化，是防治胃腸病、的選擇。特別是“老”，揉揉肚子還能提高胃動力和功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神經，促進機體代謝，是減肥的一劑良方。平臥于床，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時針方向繞肚臍揉肚子數十圈，注意力量要適中。

如果想要自己更快的入睡，那么睡覺前就要避免一些不該做的事情，盡量讓自己放松，若是大家平時也有失眠，或者睡眠質量不好的問題，那么下面小方法可以試一下。

方法一：睡覺前半個小時喝一杯溫牛奶

溫牛奶可以讓自己的胃得到很好的滋養，而且還能提高睡眠質量。

方法二：自己的頭部和足部

我們的頭部和足部是有很多穴位的，睡覺之前多自己的頭部和足部，可以達到釋放壓力，提高睡眠質量的效果。當然了，起床之后自己的頭部，伸伸懶腰，對自己一天的精力都有很好的幫助。