腦波睡眠儀承諾守信,文品生物

睡眠衛(wèi)生教育的內(nèi)容包括：①睡前數(shù)小時(shí)（一般下午4點(diǎn)以后）避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶或吸煙等）；②睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；③規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)；④睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物；⑤睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書(shū)籍和影視節(jié)目；⑥臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線(xiàn)及溫度適宜；⑦保持規(guī)律的作息時(shí)間。

睡前躺在床上，你在玩手機(jī)還是看電視，這樣既影響睡眠，又不利于健康，不如睡前做做這幾個(gè)動(dòng)作，助眠又。

1. 睡前梳頭

梳頭不僅可以預(yù)防失眠，還可以有效地提高身體減少患病。梳頭助眠從古時(shí)候就有了，詩(shī)人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭，這樣可以幫助一覺(jué)到天明。所以，如果有失眠困擾的患者，可以每晚睡前用木梳梳頭5～10分鐘。

2. 睡前伸懶腰

民間有句諺語(yǔ)說(shuō)，“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，所謂“筋長(zhǎng)一寸，延壽十年”，適當(dāng)拉伸身體，比如做伸懶腰的動(dòng)作，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)整臟腑的陰陽(yáng)平衡，是一種很好的自我保健方法。

3. 睡前推腹

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，堅(jiān)持揉肚子有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，利于消化，是防治胃腸病、的選擇。特別是“老”，揉揉肚子還能提高胃動(dòng)力和功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)機(jī)體代謝，是減肥的一劑良方。平臥于床，搓熱雙手，手放在肚臍周?chē)错槙r(shí)針?lè)较蚶@肚臍揉肚子數(shù)十圈，注意力量要適中。

如果想要自己更快的入睡，那么睡覺(jué)前就要避免一些不該做的事情，盡量讓自己放松，若是大家平時(shí)也有失眠，或者睡眠質(zhì)量不好的問(wèn)題，那么下面小方法可以試一下。

方法一：睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)喝一杯溫牛奶

溫牛奶可以讓自己的胃得到很好的滋養(yǎng)，而且還能提高睡眠質(zhì)量。

方法二：自己的頭部和足部

我們的頭部和足部是有很多穴位的，睡覺(jué)之前多自己的頭部和足部，可以達(dá)到釋放壓力，提高睡眠質(zhì)量的效果。當(dāng)然了，起床之后自己的頭部，伸伸懶腰，對(duì)自己一天的精力都有很好的幫助。