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斜方肌訓練動作指南

葫蘆

背部有一塊明亮的肌肉，形狀像鉆石，從脖子一直延伸到背部中部，就像一條漂亮的披肩。

起點:上頸椎線、枕隆、項韌帶、第七頸椎棘突、所有胸椎棘突和棘上韌帶。

停止點:鎖骨外側1/3，肩峰和肩胛骨脊柱。

事實上，它可以根據肌肉纖維的方向分為上部、中部和下部。并且每個部分的功能將會不同！

斜方肌訓練比普通健美訓練簡單。它的主要動作是聳聳肩，也就是說，朝兩只耳朵的方向抬起雙肩。聳肩運動所需的設備只需要一對啞鈴或杠鈴。加強斜方肌的其他訓練:普通用力拉和直立劃船。

斜方肌訓練動作

重量聳肩啞鈴重量聳肩杠鈴重量聳肩

向上抬起肩膀，使肩峰盡可能地接觸耳朵，然后在這個頂點位置慢慢地將肩膀向后轉，然后慢慢地從后向下轉到手臂垂下的位置。重復。聳肩時不要彎曲你的肘部。

訓練不應該太輕或太重。合理的重量應該是你能嚴格按照要求完成整個動作，也就是說，兩肩應該盡量靠近兩只耳朵，保持一段時間，不要彎曲肘部。然后，雙肩同時下降到點。整個動作可以重復10-12次。

斜方肌訓練與身體其他部分相同。盡量使動作多樣化，不要簡化動作。傳統的啞鈴和杠鈴聳聳肩，直行。他們主要鍛煉斜方肌的上部，不能直接鍛煉中、下斜方肌。為了更好地鍛煉整個斜方肌，引入了以下創新的聳肩動作。打破斜方肌訓練的刻板印象。

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4.輔助器材當選手不利于擊球的時候使用的各種架桿、長打桿、延長棒和接桿等，包適其他選手提供的或賽會提供的各種通用器械參見第三節第十五條，所有輔助設備必須符合中國臺球協會認可。

籃球架倒塌的情景駭人聽聞，卻真實地發生在井岡山大學。慢慢地彎曲并彎曲杠鈴，直到桿接觸胸部（），然后向上推到起始位置。據該校一名學生今天向---介紹，學校籃球架的底座因生銹腐蝕導致固定件松動已有較長時間，但學校一直沒有及時修理，終釀成悲劇。其實，學校體育設施年久失修的情況絕非只發生在井岡山大學，中國高等教育學會體育委*會學校體育裝備工作部副秘書長楊海濤，今天在接受---采訪時表示，學校體育場地的管理機制存在的弊端和體育設施器材的采購環節缺少指導，使得學校體育場地和設施出現質量問題或維護不力的情況極易出現。

乒乓球臺的特點

1、特點：右側上下旋球力強，對方擋住后，向其左側上下反彈。同時，不僅是氣流，而且還有開放式野外環境和室內封閉環境中距離判斷的差異。發球落點以左方斜線長球配合中右近網短球為佳。2、要點：注意收腹和轉腰動作；充分利用手腕轉動配合前臂發力；發右側上旋球時，擊球瞬間球拍從球的中部向右上方摩擦，手腕有一個上勾動作；發右側下旋球時，拍面稍后仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側下摩擦。七下蹲發球1、特點：下蹲發球屬于上手類發球，中國運動員早在50年代就開始使用。橫拍選手發下蹲球比直拍選手方便些，直拍選手發球時需變化握拍方法，即將食指移放到球拍的背面。下蹲發球可以發出左側旋和右側旋，在對方不適應的情況下，威脅很大，關鍵時候發出高質量的球，往往能直接得分。2、要點：注意拋球和揮拍擊球動作的配合，掌握好擊球時間。發球要有質量，發球動作要利落，體育器材價格，以防在還未完全站起時已被對方搶攻。