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發(fā)布時(shí)間：2020-07-25 03:02
永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。
負(fù)重卷繩：可以利用健身房當(dāng)中做下拉時(shí)使用的短桿，再自己準(zhǔn)備一根繩索，一頭拴住一個(gè)杠鈴片，另一頭綁在短桿的中間位置。
雙手握住短桿靠近中間兩側(cè)的位置，雙手向前卷，鍛煉前臂的屈肌肌群，向后卷鍛煉伸肌肌群。
在做的過程中，手臂屈伸幅度要完整，動(dòng)作要緩慢，一般屈或伸20~25次為一組，共計(jì)完成3~4組。
前臂由9塊肌肉組成的前肌群，和10塊肌肉組成的后肌群構(gòu)成。前肌群為屈肌，后肌群為伸肌，它們共同使前臂可以做出”屈，伸和旋內(nèi)，旋外”的動(dòng)作。
由于前臂肌群肌肉眾多，且都是小肌群，紅肌纖維占多數(shù)，肌耐力較好。因此在鍛煉時(shí)，我們要采用小重量，多次數(shù)，多組數(shù)的鍛煉方式，訓(xùn)練時(shí)每一組都盡可能做到力竭。
如果你想要發(fā)達(dá)的前臂肌肉，那么就不要用助力帶。假如你的前臂會(huì)在充分刺激到背部肌肉前就力竭，那么就用助力帶。使用助力帶可以幫助你多練1-2次的引體向上。剩下的不用說太多，只留給引體向上把你爽！
