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馬鞍山養老院改善老年人睡眠的良方

1、不可仰臥

睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡才對健康有利呢？關于睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時身體側臥彎曲如“弓”的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著?？茖W家認為右側臥位有利于減輕心臟負擔及gan臟血液流入。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會誘發心jiao痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。

2. 清心養神

《黃帝內經·靈樞》記載：“衛氣不得入于陰，常留于陽。留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛；不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣。”即是說“營衛二氣”有規律的運行產生了人體正常的睡眠周期。而陰陽失調、營衛失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應該講究先睡目，后睡心。若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》，并跟隨著節奏放松身體、直至入睡。

馬鞍山養老院和大家分享老年人如何有個好的睡眠？在正常情況下，人們的體溫白天高而夜晚低。兩者之間的溫差很容易獲得深度睡眠。如果在睡覺前使用計算機，則明亮的顯示屏和開關程序會對l眼睛和神經系統產生強烈刺激。它破壞了體溫變化規律，影響睡眠質量，甚至出現失l眠或夢幻等睡眠障礙。此外，蕞嚴重的傷害應該是對生l殖健康的損害。長時間坐在計算機前的人會受到電腦輻射的影響，并且在嚴重的情況下可能導致不l育。

此外，在睡眠過程中，整個身體都是放松的狀態和蕞缺乏安全感的階段。陪伴睡覺的人的生活已成為兒童的安全感來源。可以看出孩子經常與誰一起入睡時會更接近任何人，這并不是“空洞”。從小就寢了父母，以及從小就睡著的孩子長大后有什么區別？

一些研究發現，短時睡眠“ 6小時”與執行功能障礙有關。其他研究沒有發現短期睡眠，“即6個小時或7個小時”，這與認知功能相關。在90歲以上的老年人中，研究發現睡覺8個小時以上的老人在睡眠不足7小時的老人家記憶，執行功能和整體認知能力之間存在差異。

首先，必須確保每天八個小時以上的睡眠時間，盡可能早起并有規律的工作和休息時間；其次要注意睡姿。用平躺或側臥的姿勢避免躺下睡覺會導致口鼻堵塞，呼吸困難也會誘發癲l癇??；此外，晚上在涼爽時蓋上薄毯以免感冒。

馬鞍山養老院告訴您怎樣搭吃更健康？

調配法寶：紅薯

薯類含有豐厚的膳食纖維，維生素C的含量也高，紅薯還含有十分多的胡蘿卜素，而紫薯含有很多花青素。薯類能夠影響消化液排泄及腸胃活動，然后起到通bian效果。

辦法：

紅薯洗凈切小丁，和洗凈的米飯一起放入電飯鍋中即可。

調配法寶：豌豆

豌豆是一種養分性食物，特別是含銅、等微量元素較多，銅有利于造血以及骨骼和腦的發育；豌豆中所含的dan堿、蛋氨酸有助于避免動脈ying化，新鮮豌豆所含的維生素C，在所有鮮豆中。高xue壓、冠xin病者，老年人、兒童，食豌豆都有優點。

豌豆不像黃豆那么的硬，不宜煮爛，所以只需在做米飯的一起，參加少量豌豆粒即可。