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先多吃兩口蔬菜，是蒸煮或少量油煮的那種。

再來點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、魚蝦、豆腐和蛋。

后，再吃上一口米飯饅頭等主食。

03 多喝水兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實可能只是渴了。

餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。

兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實可能只是渴了。

充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進(jìn)行，有助減肥。

各種食物成分在體內(nèi)引起的飽腹感不同，一般來說，蛋白質(zhì)含量高，體積大，膳食纖維多的食物，飽腹感更強(qiáng)。

即使熱量相當(dāng)，也是更健康的選擇。有一些研究發(fā)現(xiàn)，用非主力手吃零食，會減少吃零食的量。

21 換左手吃零食

實在想吃零食怎么辦？

有一些研究發(fā)現(xiàn)，用非主力手吃零食，會減少吃零食的量。

如果實在忍不住想吃零食，用左手吃。

如果你左撇子，反著來。

1、早餐要補(bǔ)充蛋白，可以吃一顆水煮蛋或者一杯牛奶，補(bǔ)充復(fù)合碳水，比如無糖八寶粥或者燕麥粥，喚醒身體代謝，還能控制午餐的進(jìn)食量。

2、飯杯水，可以抑制饑餓感，有效控制進(jìn)食量。切記：飯后不要馬上喝水或者喝湯，否則容易撐大腸胃，會讓你的進(jìn)食量慢慢提高。3、放慢吃飯速度。細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，有助于腸胃健康，還可以避免過量進(jìn)食，吃飯速度太快，不利于控制卡路里攝入，還容易吃撐。