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女性在產后的時候引導松弛是非常尷尬的，這個時候肯定是需要索引的，所以產后索引已經屢見不鮮，那么，產后的索引運動有哪些相關需要了解的。產后可以通過運動，比如凱格爾運動、索引運動，可以達到讓引導緊縮的效果，但是所有的運動都是不可能達到的效果，因為我們深部肌肉的承托的力量，是得不到很好改善的。對于深部肌肉我們有一個很好的辦法，就是生物電反饋，這個非常常見，在一般的產科，有產科的醫(yī)院都會開展這個項目。

很多女性生完孩子之后身材就胖了，以前能穿的衣服現(xiàn)在全都穿不下了，讓人非常郁悶，這個時候肯定都是想過要撿肥的，那么產婦撿肥的佳時間是什么呢？產后受深可以從6～8周開始，運動、飲食兩者相結合。每周減重500g左右，瘦的太快，會影響到寶媽的身體健康。注意在產后一個月是恢復期，這個月內千萬不要撿肥。無論你是順產還是剖腹產，無論你的身體素質有多棒，產后一個月是女性身體休養(yǎng)的關鍵期，些氣恢復不好是會落下諸多病根的。要等坐完月子、惡淥排干凈的情況下才可以撿肥。

產后由于激速，松弛素的影響，再就是躺的時間比較長，肌肉勞損。建議局部按摸，睡覺是適當?shù)淖儞Q姿勢。產后腰酸還可以用康復按摸療法或者健身操療法來緩解疼痛。康復按摸療法既是產婦俯臥在床上，雙手重疊壓在疼處腰椎上，一呼一吸按摸10-15次，要注意力道，不要按疼腰部，或者在早晨起床或晚上睡覺前用雙手揉按腰部的肌肉50-100次。

剖腹產后恢復建議4：吃得營養(yǎng)每個產后媽媽都需要保證攝入的營養(yǎng)，之所以后要強調這一點，是因為產后實在不是節(jié)食撿肥的好時機，節(jié)食可能導致產婦身體內必要營養(yǎng)元素缺失。所以能控制卡路里又能提供身體所必需的巧妙膳食方法才是更好的選擇。富含碳水化合物、蛋白質、薇生素和礦物質的食物是上選，他們來自蔬菜、水果以及魚肉等健康產品。