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發布時間：2020-11-05 08:47
老年人怎樣才能遠離運動損傷呢？
老年人的生理變化特點，決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應有所選擇。建議老年人運動時務必做到：
戒負重練習
老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經系統反應較慢，協調能力差，因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
戒屏氣使勁
平時我們的胸膜腔內壓力低于大氣壓力，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥；而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。
老人冬季怎么鍛煉腿部
干洗腿
鍛煉前先活動一下四肢，然后坐在凳子或床沿邊，用雙手抱住一側的大腿，然后從大腿根部自下往上揉搓，直至腳踝，然后再從腳踝從下往上回大腿根部，大約20次之后，再用上述的方法另一只腿。這樣可以是關節靈活，促進血液循環，還能，增強腿力和關節韌帶柔韌性，使四肢協調能力增強，減少老人跌傷的幾率。
揉腿肚
將腿平放在床上，雙手夾住小腿肚，然后左右旋轉揉動，每側揉動20-30次為1節，共6節。有利于疏通血脈，增強腿部力量。另外，小腿肚的下方正中有個“承山穴”，在揉動時配合按壓此處的動作，有舒筋解乏的作用。一般每日1~2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。
扭膝
雙足平行并攏，屈膝微蹲，雙手放在膝蓋上，然后順時針轉動數十次，然后逆時針也揉動數十個。有助于疏通血脈，對下肢無力和膝關節酸痛有一定的。長期堅持能增強膝關節韌性。
扳足
坐在凳子上，兩腿伸直，頭微低，身體微向前傾，然后用手指扳腳趾20-30次，長期堅持可以鍛煉腿腳，增加腰部力量。
搓腳
先將雙手搓熱，然后用手掌搓腳心，各自20次即可。有降火、舒肝明目的作用，對預防輕度有效。
老人散步時要心情放松、百事不思，著裝要寬松，鞋子要適腳，同時要注意行路安全。還要量力而行，根據各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況，就應該停下來歇一歇。
患者散步時，慢速行走，以免，誘發。餐后半小時后散步為宜，每天兩三次，每次半小時。
患者散步時，要特別注意先吃點東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現低血糖，嚴重時還會摔倒。散步時，步幅可以適當加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時到一小時為宜。
體質虛弱者散步時，拄個，以保持身體平衡。的高度要與手的位置相符，的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次，每次1小時左右。
肥胖者散步時，可適當將散步的時間、距離拉長，并將運動量加大。堅持每天散步2次，每次一個半小時，以使體內多余的脂肪得到充分燃燒，從而達到減輕體重的目的。
散步是老年人喜歡的運動，但對有慢和體質虛弱的老年人來說，散步有“講究”。不同類型的老年人，散步的姿勢也應有所不同。
老年人心理護理的三個方面：
一、因人而異實施心理護理：對有精神障礙的老年人要重視環境對的心理影響，將安置在設施安全、空氣流通、光線明亮、整潔舒適、具有明快色彩的環境中，并地關心幫助，體會的心境，理解的痛苦，設法增強的自我價值感，鼓勵參與適宜的工療和文娛體育活動，以幫助消除錯誤的理解和不必要的擔憂。
二、是加強社會支持力度：充分調動家庭的力量給予情感支持，緩解家庭矛盾，給老年人創造寬松、愉快、祥和的家庭氣氛。并向他們提供的信息，以增強他們戰勝病患的信心。
三、提高護士自身的心理護理水平：因為良好的心理護理可有效地解決的心理障礙，促進的早日康復和獲得良好的社會適應感，解除的心理顧慮，恢復健康的心態。
