南城暑假游泳小班制教學誠信企業 東城大腳魚游泳俱樂部

蛙泳的升級 ，接下來，是關鍵的，動作的速度、力量都要起來。但這兩個不是一下子就能練起來的，這要你的身體從一個慢動作模式轉移到快動作模式，有個適應的過程。所以你需要的是更多的耐心和勤奮的練習，有條件的話，建議拍視頻自己看看。確保動作別練歪了。

不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓練計劃，要因人而異、科學減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。

東莞市東城大腳魚游泳俱樂部是一家以正規俱樂部形式進行游泳幼教的專業培訓機構，采用自主知識產權的“大腳魚系統化分級進階教學法”

要想蛙泳游得快，先掌握基本動作要領才行。蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

游泳部動作要領

開始姿勢——兩個手臂自然前伸，

手掌張開，掌心向下，

與水平面平行，

身體處于自然伸直狀態

手臂外劃——手肘伸直，

掌心由向下慢慢轉為向外，

手掌傾斜大約45°角，

邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開，

這時是沒有向前的推進作用的，

不需要太用力，以免浪費體力。

提示：手臂外劃要放松，不需用力

高肘抓水——當手掌和手臂感覺到有壓力時，

開始抓水，

這是抓水推進力為關鍵的一步，

過早抓水，

會導致內劃距離縮短，影響速度。

提示：抓水速度根據個人水平高低而定，

水平高者，抓水速度快，否則則慢

內劃收手——當手臂張開大概45°角時候，

手腕開始彎曲，掌心由外向內，

手臂帶動手肘加速向內劃水，

將水推向身體內側，這時由于水的推力，

上半身可以處于一個較高的位置

；該動作完成時，手肘將收置于腋下，

雙臂貼緊身體，以減少水阻力；

掌心也同時由外向上（朝向胸部），

置于頭部前下方位置。

提示：在整個內劃收手的過程中，

手的速度要快、要圓滑、要用力，

收手結束時，肘關節必須低于手

手臂前伸—— 掌心由向上轉為相對，

再到合并，

在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘，

用暗力往前伸，盡量伸

到縮緊肩寬，減少阻力，

創造更好的流水線，提高滑行速度，

在后動作結束前掌心慢慢轉為向下，

為下一個向外劃水做好準備。

提示：在整個前伸的過程當中，

手掌到手指要伸直，

盡量減少水的阻力