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老人的運動方法有哪些呢？

1.跳舞：

　　適當的老年跳舞動作較為緩慢，而且幅度并不是很大，故不僅有利于老年人鍛煉身體，且其音樂是較為歡快，而且許多老年人一起集合跳舞，這不僅可以讓老年人的心態變得輕松快樂，還可以讓老年人的交際大，減少孤獨感，這將會緩解老年人的衰老。

2.后背撞樹：

　　后背撞樹的方式雖然看起來可笑，但是大家可以注意觀察到一些動物，它們也會用自己的背部在樹上或是墻角進行搓擦，這不僅僅有利于止癢，還有利于健康。老年人后背撞樹，則將會刺激背部的經絡和穴位，這具有全身的血脈，促進血液循環，有助于新陳代謝，保持細胞的持續更新，延緩衰老。

3.雙手滾保健球：

　　手部的神經是較為豐富的，當神經受到一定量的較強度的刺激，則將會刺激到大腦，減少腦細胞的，減緩的狀況。當的速度減緩，則整個身體的衰老速度也得到一定的緩解。所以保健球的方法，不簡便，隨處可進行，還具有調和身體的保健目的。

飯后半小時，是的養生時間。

早餐后半小時：吃點水果，膝蓋。早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。早餐后吃水果還可以，有利于營養吸收。吃完早飯，可以一下膝蓋或者敲打小腿外側。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，是很好的養生方法。還可以敲打小腿外側5分鐘。

午餐后半小時：喝杯酸奶打個盹。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。午飯后半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，可以利用這個時間打個盹。

晚餐后半小時：做做家務、拍打經絡。人體開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜。另外，可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

弘信佳園養老中心在服務上做到＂五心＂、“四順”、“四服務”、＂四輕”:即愛心、誠心、細心、耐心、貼心;順老人言、順老人心、順老人意、順老人味;微笑服務、敬語服務、貼心服務、勤快服務;說話輕、走路輕、操作輕、開關門窗輕，達到語言親切，動作細膩，體貼入微，視老人為親的效果。為其父母安度晚年奉獻我們的愛心。歡迎大家光臨指導!

體型偏胖的老年人，運動時要多加注意保護好自己的腰。

人的椎間盤就像是“彈簧”，可以緩沖脊柱運動時受到的壓力，保護脊髓，還可以協助腰部完成前后屈伸、左右旋轉的動作。對于胖人來說，腰椎承重較大，容易受損，同時由于腰椎包在厚厚的脂肪中，適應力會差一些。如果突然進行大量的運動，會在短時間內給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導致腰椎無法承受，容易造成。

冬天進行戶外運動，可調節新陳代謝機能，增加熱量產生，增強大腦皮質興奮和體溫調節，因而冬煉是抗寒護陽的重要方法。

1、要選擇合適的時間和環境。冬季鍛煉的時間應是上午9至11點鐘左右。并且要選擇沒有霧的時候進行。

2、要選擇適宜的運動方式。老年人要根據年齡、健康狀況、體質水平等不同情況，恰當地選擇冬煉方式和強度，且要遵循順序漸進的原則，確定適宜的運動量和運動方式；每次鍛煉時間不宜過長，一般半小時為宜。

3、要注意保暖。老年人體溫調節功能下降，末稍循環差，抗寒能力遠不如年輕時強，因此，容易受冷空氣或侵襲而引發多種疾病，因而，老年人冬煉不可忽視保暖。