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頸部運動：懷孕第4天開始做頸部運動，產(chǎn)婦平躺在床上，手腳伸直，把頭部慢慢的抬起來，盡量往前屈，讓下顎部盡可能的貼近胸部，然后再慢慢的恢復到原位，每天重復做10次，這樣能夠讓背部以及頸部肌肉得到一定的舒展。

腿部運動：產(chǎn)后第5天可以做腿部運動，產(chǎn)婦平躺在床上，雙手要放平，腿部盡可能的抬高，一直到90度為止，腳尖要伸直，膝蓋部位不能彎曲，然后慢慢的放下，再換另一側(cè)，*后把雙腿并攏在一起并且抬高，慢慢的放下，重復做10次，這樣能夠促進腹部肌肉以及子*的收縮。

產(chǎn)后勞累過度

產(chǎn)后新媽咪要立即投入照顧寶寶的事務(wù)中，除了要給寶寶哺乳，還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等，這些久站、久坐、久彎腰的動作，都會引起產(chǎn)后腰部不適，再加上新媽咪是新手，精神比較容易緊張和抑郁，這也容易引起腰痛。

哺乳姿勢不當

經(jīng)常采取不當或不放松的姿勢給寶貝哺乳，如側(cè)身、彎腰等姿勢，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中不堪重負，從而造成腰*勞損，引發(fā)腰痛。

子*復位不良

*宮的正常位置是前傾、前屈的，因為月子里仰臥位比較多，如果在產(chǎn)后*宮復舊的過程中，出*宮后位或*宮沿*道向下移位，發(fā)生*宮脫垂，也會引起腰痛。

產(chǎn)后受涼

產(chǎn)后如果沒有做好保暖，腰部不慎受濕寒侵襲，致使經(jīng)絡(luò)不通、血脈運行不暢，引發(fā)腰痛。產(chǎn)后的媽咪身體比較虛弱，應避免處于風口，或者貪涼，不然容易引發(fā)月*病。

洗完頭注意事項：

洗完頭發(fā)以后，要用毛巾立即擦拭，然后用毛巾包裹住，后用吹風機將頭發(fā)吹到幾乎變干，然后再用一塊干毛巾把頭發(fā)包裹住，避免受風著涼，或是頭皮大量熱量蒸發(fā)，不要用吹風機過度吹頭發(fā)，避免傷害頭皮和頭發(fā)。

洗完頭發(fā)以后，將頭發(fā)用梳子理順，這個時候不能立馬就睡覺，頭發(fā)表面是干的，但是過一會頭發(fā)里層的水還是會滲出來，立馬睡覺會讓頭皮受冷，引起頭疼和脖子痛。

整理頭發(fā)時候用的梳子，好使用木質(zhì)梳子，這樣就不會引起頭發(fā)靜電刺激頭皮。