廣州體育用品價格專業團隊在線服務 勁道康體設施

鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌

動作介紹：1.臉朝下，俯臥在屈腿訓練器上，將你的腳后跟掛在杠桿裝置下面。

2.保持身體在凳面上的水平狀態，盡可能大幅度的彎起你的腿，直到股二頭肌徹底收縮。放松將重量慢慢放下，回到動作的初始位置。

（4）站姿腿彎舉訓練器動作：站姿腿彎舉

鍛煉肌群：股二頭肌

動作介紹：1.調整合適重量后，面朝站姿腿彎舉器站立，左腳站立，右腳腳踝跟勾住橫杠。手抓住把柄，保持動作過程中身體直立平衡。

力量訓練（自由器械）

（1）平板臥推架動作：平板臥推

鍛煉肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌

動作介紹：1.采用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；要求軀干和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫杠放在胸上置上1厘米處；當杠鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態，稍停。

2. 上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。

（2）上斜臥推架動作：上斜臥推

壓力會增加身體的負擔，導致變弱。壓力也會促使身體分泌皮質醇之類的，它們會留在血液里，使你更容易生病，進而降低白細胞計數。為了避免壓力，不妨每天做一些減壓活動。

跑步和游泳是的減壓鍛煉，做瑜伽、冥想、跳繩、漫步大自然、嘗試深呼吸、從事愛好的體育活動是不錯的選擇。

戒煙。

吸煙會使變弱，白細胞也會受到影響。身體將無法產生或維持高水平的淋巴細胞。

少喝酒。

適量飲酒對系統無害，但是過度飲酒會增加身體負擔。身體承受很大的壓力，無法產生足夠的白細胞。喝酒不要過量，如果要喝，女性每天只能喝1杯酒，男性則是2杯。純正果酒是的選擇，如葡萄酒、青梅酒、桂花酒等

勤洗手。

洗手本來就是很好的習慣，當你在努力增加體內的淋巴細胞時，更是要做到這一點。洗手可以減少你接觸的細菌和病毒，降低風險。

特別注意：

Mayo Clinic 梅奧醫學中心也曾提及，過量飲食和營養過盛，除了會容易胖，而且會讓淋巴細胞過多，會導致淋巴細胞增多癥。雖然它通常沒有害，但是有可能引發血癌或慢染。所以加強鍛煉是的強化系統，提高抵抗力的方式。“我們現在有強有力的證據表明，鼓勵人們在一生中進行有規律的鍛煉是解決這個問題的一個可行的解決辦法，能使我們的壽命更長。有氧運動能的幫助心肺功能鍛煉和協調全身。在徒手訓練和杠鈴啞鈴的訓練中，很難專門練到大腿內側和臀部外側的肌肉，但這兩個區域又是女生必練的部位。同時力量訓練可涉及使用重量來抵抗重力的拉力。建立更強壯，更堅固的肌肉。