每日瑜伽承諾守信「貝克瑜伽」

一套全身拉筋的流瑜伽序列，超適合晨練、熱身今天，給大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列，在一呼一吸，身體的流動中，打開身體，超級適合晨練和熱身，一起來看看吧：9、半神猴式吸氣，臀部向后伸直左腿，延展脊柱進入半神猴式呼氣，前屈向下前額貼靠小腿10、下犬式吸氣，伸直雙手臂左腳向后再次進入下犬式11、斜板式呼氣，身體向前進入斜板式12、側板式吸氣，身體向右側打開進入右側斜板式呼氣，還原斜板式吸氣，身體向左側打開進入左側板式13、斜板式呼氣，還原，再次進入斜板式14、四柱式呼氣，屈手肘進入四柱式15、眼鏡蛇吸氣，屈手肘，打開胸腔進入眼鏡蛇式16、半蝗蟲式呼氣，雙手體后交握進入半蝗蟲式吸氣，還原，雙手放在胸腔兩側17、下犬式呼氣，臀部向后向上，進入下犬式18、上犬式吸氣，身體向前穿越，進入上犬式19、英雄前屈呼氣，臀部向后向上跪立雙腿，臀部向后雙手臂伸展，進入英雄前屈重復以上所有動作，練習另一側今天的體式講解，就到這里，我們下期再見啦~~
后向上跪立雙腿，臀部向后雙手臂伸展，進入英雄前屈重復以上所有動作，練習另一側今天的體式講解，就到這里，我們下期再見啦~~

1，天堂鳥式乍一看對您來說似乎是不可能的，但是如果您將其可視為一系列可以實現的動作，那么您會發現它其實沒那么難的。這個體式完整的打開身體和力量，在嘗試天堂鳥之前，請確保您可以做側角捆綁式。天堂鳥式可增強腿部和核心，同時改善您的平衡。2，扭轉半月式如果您想強健腳踝和大腿，甚至在改善平衡的同時幫助消化，則可以嘗試扭轉半月式。你知道嗎，瑜伽水平的高低主要是看練習者所做的瑜伽動作難度，如果你會做下面這幾種動作，那就代表你的瑜伽水平已經非常高了。這個姿勢極具挑戰性，需要大腿后側，，骶骨和下背部的打開，還需要核心力量，您可以在手下放一個瑜伽磚，尤其是剛開始練習的時候。后彎以下是較強烈的后彎，其中一些將使您的頭頂伸到腳底。1，鴿王式鴿王式需將雙手放在腳踝（在阿斯湯加Ashtanga版本中）或大腿上進行。如果您習慣練習駱駝式，則可以嘗試阿斯湯加Ashtanga版本。如果您已經通過練習鴿子式與美人魚式準備，那么你可能準備好了單腿鴿王式，這個姿勢對腰椎，胸椎要求很高，是高階后彎體式，屬于高難體式之一。2，輪式輪式被認為是一個較的體式，因為需要全身的伸展。你不僅需要靈活的脊柱，還需要啟動手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和股四頭肌的力量。開始也可以靠墻練習。坐姿這些坐姿體式中，有些使您的腿伸到頭部后面……

53.全箭式/直立手抓腳伸展式B（UbhayaPadangusthasanaB)54.仰臥背腿伸展式/臉朝上加強伸展式A（UrdhvaMukhaPaschimattanasanaA)55.仰臥背腿伸展式/臉朝上加強伸展式B（UrdhvaMukhaPaschimattanasanaB)56.橋式（SetuBandhasana)57.輪式(UrdhvaDhanurasana)四、后彎體位練習部分58.坐式前屈（Paschimattanasana）59.攤尸式/挺臥放松式(Shavasana)60.肩倒立（SalambaSarvangasana)61.犁式（Halasana)62.加強犁式/彎曲雙腿梨式/耳朵式（Karnapidasana)63.手托蓮花腿肩倒立/倒立蓮花式（UrdhvaPadmasana)64.手抱蓮花腿肩倒立/月臺兒式(Pindasana)65.蓮花魚式/魚式(Matsyasana)66.完全魚式/雙腿伸展式（UttanaPadasana)五、結束體位練習部分67.頭肘倒立(Sirsasana)68.嬰兒式（Balasana)69.手拉腳趾蓮花前曲伸展式/捆綁蓮花前曲伸展式（YogaMudra)70.蓮花坐立式(Padmasana)71.雙手支撐上提蓮花式（Utpluthih/Tolasana)72.攤尸式(Savasana)