營養月子餐13年月子經驗

營養月子餐f分享：在孕期的時候，媽媽們的大腿小腿水腫得不行，有的媽媽分娩那天還是穿老公的鞋子去醫院的。由于體質的不同，有的生完就水腫就慢慢消除了，有的需要花上幾個月的時間才能消除。那產后小腿水腫，如何瘦tui呢？除了要運動，飲食也要跟上。

產后瘦tui運動

 　　1、大腿運動 　　站立，兩腿稍微打開，兩手臂向前盡可能伸長伸直。 　　上身挺直后，膝蓋前突，保持改姿勢將身體向下彎曲，大腿與地面基本平行時慢慢起身，反復做10次。 　　

      2、站姿轉體 　　雙腿打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉住毛巾兩端，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同寬，并與地面平行。提到海帶的營養價值很多人都會想到"碘"，雖然現在鹽經過改良已經能夠滿足人體需求了，但是海帶依舊很受歡迎，它以高纖維低脂肪的營養構造被譽為"腸道清道夫"，產后很多媽媽都會出現腹瀉，吃一些海帶可以幫助腸胃蠕動緩解腹瀉。上半身保持平穩，先向右轉，保持10秒鐘，再向左轉，重復3-5次。拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉到更后方。 　　做這個動作，腳尖與膝蓋仍保持向前，不要跟著腰部向后轉動。轉動時肩部保持平穩不聳起，旋轉角度可視個人身體情況而定。

產后想要食用枸杞滋補身體的媽媽可以在排凈之后再食用，用干枸杞和菊花一起泡水喝，菊花有清熱去火的功效和枸杞一起食用可以抑制它的熱性避免上火癥狀。而且飲用用枸杞泡水對身體的作用不大，對食用人群沒有太多的限制，只需注意每天服用的劑量即可。

剛經歷過分娩的媽咪身子相當虛弱，加上有很多媽媽在月子里還有給寶寶喂奶，所以坐月子期間產婦的飲食是非常重要的，不僅要注意補充充足的營養，同時還要注意避免食用一些不利身體康復的食物。

產后過早就開始節食減肥不但會造成營養不良，導致身體難以康復，還會影響的質量，進而容易使寶寶也出現營養不良的現象。在月子中心坐月子，月子房的采光、安靜和干凈的三大因素直接影響媽媽們的休養和心情。所以產婦在月子里一定不要節食減肥，尤其是需要喂養的媽咪，對營養的需求量更大，更不應該節食減肥。產婦若對自己的身體不是很滿意，可以找專業人員做一些健身鍛煉。

紅糖水確實有養血、驅寒、健脾暖胃的作用，有助于產后媽媽及補充碳水化合物，可促進的排出，但也不能喝太多紅糖水，而且不宜一直喝。海帶的含量屬性被食物敗火的良方，秋冬季節天氣干燥最易上火，普通人上火可能沒什么但是產婦不能隨意服藥此時就可以服用一些海帶清除體內的熱毒。尤其是在夏天，喝太多紅糖水會導致出汗過多，從而會加重身體的虛弱度。喝太多紅糖水還會導致中的血量增加，從而使產婦不斷，進而造成。