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老年人養(yǎng)生飲食注意什么？

　　年老了以后，很多的方面都和年輕時(shí)候大不一樣，所以如何保養(yǎng)就成為了很多人必備的課題。今天說(shuō)一下老年人在養(yǎng)生方面應(yīng)該做些什么才能達(dá)到的效果呢?

　　首先要說(shuō)的就是飲食了，老年人的新陳代謝速度比起年輕人來(lái)要慢很多，所以很多人在年老后發(fā)胖的速度比以前明顯加快。尤其是對(duì)肉食情有獨(dú)鐘的老人，就要格外注意了。

　　所以老年人飲食的個(gè)忌諱的事就是油膩，因?yàn)槟c胃功能的下降，會(huì)導(dǎo)致油膩的食物在腸胃中積累造成壓力，會(huì)使其消化功能漸漸下降，使得肚子越來(lái)越大。所以老年人飲食應(yīng)該以清淡的食物為主，幫助腸胃適應(yīng)，會(huì)使身體越來(lái)越好。

　　并且不可以暴飲暴食，這樣的做法會(huì)使人的胃越撐越大，并且老年人的消化能力本來(lái)就很低，會(huì)使腸胃里積攢過(guò)多的食物，也不利于的排出，所以暴飲暴食的做法萬(wàn)萬(wàn)不可取。

　　并且超過(guò)了人體所需的能量，就會(huì)將其轉(zhuǎn)化為脂肪，老年人體內(nèi)積攢的脂肪變多，會(huì)引起大量的疾病，所以除了人體所需的能量之外，盡量不攝入其他的能量。上面提到的飲食清淡還有非常重要的一點(diǎn)就是盡量少吃鹽。

　　因?yàn)辂}里面含有的一些物質(zhì)會(huì)使人的心情變得煩躁。使人的還有就是，現(xiàn)在抽煙的人數(shù)越來(lái)越多，老年人的數(shù)量也算是其中很大一部分。里含有的化學(xué)物質(zhì)比如尼古丁不僅能使人成癮，同時(shí)還會(huì)使人變得。

　　所以，人到老年盡量將那些以前積累的壞習(xí)慣改掉，抽煙已經(jīng)成為了一個(gè)健康的很大威脅因素。對(duì)于這個(gè)戒煙困難的問(wèn)題，也是困擾了很多人，但是只要能堅(jiān)持，我相信這個(gè)不是什么很難的事。可以讓周圍人監(jiān)督你，或者尋找其他能夠替代的東西，想盡一切辦法將這個(gè)壞習(xí)慣割除掉。

如何診治老年人尿頻呢?如果不是疾病引起的，就能通過(guò)訓(xùn)練有效控制。

　　1、做記錄

　　連著三天，每天記錄每次排尿及飲水情況。

　　2、定時(shí)排尿

　　記錄感覺(jué)舒適的兩次排尿間隔時(shí)間。然后，在清醒時(shí)，定好兩次排尿間隔時(shí)間，時(shí)間一到就去排空膀胱。另外，早上醒來(lái)一定要排尿。但在夜間，只有感覺(jué)尿急時(shí)再起床。

　　3、少喝咖啡和酒

　　含和酒精的飲料具有~作用，應(yīng)該少喝。頻的人一天總飲水量限制在2公斤(8—10杯)之內(nèi)。

　　4、逐步延長(zhǎng)排尿間隔時(shí)間

　　習(xí)慣了定時(shí)排尿，再將排尿間隔時(shí)間延長(zhǎng)15分鐘。比如，從每1小時(shí)15分鐘排尿一次，延長(zhǎng)至每1個(gè)半小時(shí)排尿一次。堅(jiān)持1周，之后再將目標(biāo)定為“1小時(shí)45分鐘排尿一次。”較終目標(biāo)是每3小時(shí)左右排尿1次，但具體到個(gè)人則要視情況而定。

　　5、收縮訓(xùn)練

　　收縮周圍肌肉，可有效~尿頻癥狀。快速收縮肌肉10次，然后做10組收縮，每次保持5—10秒，每天訓(xùn)練2—3次。

老年人緩解大腦小妙招、

1.讀書刺激法：

　　讀書不僅僅可以學(xué)到新的知識(shí)，還可以刺激大腦，減緩大腦的情況。活到老學(xué)到老這句話對(duì)于養(yǎng)生的老年人來(lái)說(shuō)，也是較為重要的，老年人的思維邏輯會(huì)隨著大腦的萎縮，而出現(xiàn)紊亂的情況，如果每天定時(shí)的進(jìn)行讀書刺激，則大腦神經(jīng)細(xì)胞將會(huì)受到一定的刺激，而進(jìn)行新陳代謝，進(jìn)行更新，而衰老減緩。

2.下象棋：

　　象棋是老年人的活動(dòng)之一，在公園里，以及老年人聚集的地方都會(huì)看到幾桌的下象棋的老人。下象棋不僅是一種休閑的生活方式，而且還需要運(yùn)用到大腦的運(yùn)作情況，如走每一步的策略，運(yùn)用到邏輯思維、對(duì)每一局棋的見(jiàn)解、聯(lián)想以及對(duì)空間等等運(yùn)作，這個(gè)活動(dòng)對(duì)身體活動(dòng)的需求并不是很大，但是對(duì)大腦的運(yùn)作需求是非常大的，這樣長(zhǎng)時(shí)間的刺激大腦，大腦哪能會(huì)這么快就出現(xiàn)的情況呢！

3.細(xì)嚼慢咽：

　　一般是指在吃東西的時(shí)候，細(xì)嚼慢咽不僅僅對(duì)胃腸道消化系統(tǒng)有好處，其實(shí)也對(duì)大腦造成了一定的刺激。如當(dāng)咀嚼的時(shí)候，神經(jīng)反饋系統(tǒng)會(huì)持續(xù)的刺激大腦，大腦將會(huì)影響到嘴巴、胃腸道等等的情況，讓這些部位得于和諧的運(yùn)作。

4.手部運(yùn)動(dòng)：

　　我們?nèi)梭w靈活的部位就是四肢了，特別是手指的，這個(gè)靈活度是其他可以代替的。而且手部的血管神經(jīng)支配的也比較豐富，所以平時(shí)經(jīng)常活動(dòng)手指，對(duì)大腦的刺激也是比較大的。如拇指、小指交替運(yùn)動(dòng)；開(kāi)掌、握拳交替運(yùn)動(dòng)；玩保健球等等的運(yùn)動(dòng)，對(duì)大腦衰老均有一定的緩解效果。