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              發布時間:2020-07-22 07:56  






              動感單車的優點

              動感單車運動氣氛非常好,動感單車目前主要有Spining和RPM這兩種鍛煉方法,前者在國內逐漸演化為花式單車,好處是歌曲自由隨意,車上動作包括:站姿跳躍騎行,車上俯臥撐,左右俯身轉彎,還有邊騎邊唱等。不足是動作危險,跳躍騎行對膝蓋損害較大,課程的連貫性和節奏因教練風格而迥異(這不是缺點),但是大多無章法可循,難以培養會員節奏感。更重要的是,車上動作主要是坐姿加速和站姿爬坡,膝蓋不會有太大損害,按照正確的方式騎行,出汗很多,練完后感覺很好。






              動感單車的好處

              常騎動感單車可以減肥。單車是減肥的工具,根據統計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須每天持之以恒。

              足不出戶,享受健身樂趣。騎動感單車就是一種模擬上山,下坡等自然的騎車運動,其好處就是可以足不出戶,動感單車在家就可以模擬以不同的速度以及阻力的有氧訓練,可謂是宅男宅女們的神器。











              動感單車的騎行方法

              在騎行動感單車時,上半身以腰腹肌肉群作為支撐,以大腿和臀部為重1心,踩動時保持穩定,不要歪斜或扭動,手部或肩膀放松,不要僵直出力,背部自然彎曲,不可僵硬的直挺著,以免因腰背持續維持不良姿勢導致腰背疼痛。

              1,坐式騎行。在練習時雙手要放松搭在車把上,重1心不要放在手臂而是腰腹部,肩部放松,雙臂夾緊,身軀干保持挺直,動感單車大腿肌肉適當緊張。

              2,趴式騎行。在練習時腰部放松,小臂靠于扶手,跟騎越野自行車的姿勢很像,上身前傾,臀部抬起稍微后坐,趴在單車上,大腿肌肉支撐整個身體。






              動感單車正確的姿勢

              身體稍向前傾,身體兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,雙腿和車的橫梁平行或稍向內扣,膝,髖關節保持協調,身體不要左右擺動,注意把握騎行節奏。此外,蹬踏的姿勢也很重動感單車要,“一般人認為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了,但正確的蹬踏應該分為踩,拉,提,推四個連貫動作,”。






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