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                        發布時間：2020-07-23 08:37  
                    
              
                
              
                
              
                    
              
                        
              企業視頻展播，請點擊播放
              視頻作者：東莞市榮健公共設施工程有限公司
               

              

              

              

              

              


              
	坐姿劃船訓練機器械講解對應頁碼:P086

              

              
	主要鍛煉部位

              

              
	臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位

              

              
	髖外展肌、骯部屈肌


              
	坐姿推肩器器械講解對應頁碼:P118

              

              
	主要鍛煉部位

              

              
	三角肌、肱三頭肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌

              

              
	次要鍛煉部位競外展肌、骯部屈肌


              
	腰、腹運動

              

              
	主要鍛煉部位

              

              
	腰部

              

              
	鍛煉次數

              

              
	10～12次組

              

              
	動作要點

              

              
	準備動作時，兩腿張開，兩臂垂直自然向下，腰部彎曲。分別按順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉上身，旋轉一圈之后，回到起始位置。整個過程，量力而行，不要用力過度


                                  
              
                
              
                
                
              
                    
                        
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