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護(hù)腰方法：提

很多人都喜歡用一個手提重物，這樣容易使一側(cè)腰骨受損而引發(fā)疼痛。

正確方法是，兩手分?jǐn)傊匚锪α浚屟稻鶆蚴芰?。提的東西也不能太重，蠻力傷腰，搬重物借助工具。

扛

扛東西時，有的人習(xí)慣一肌腦兒地把東西甩到時肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷。

先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動作一樣，有一個緩沖，還要注意左右肩抱著扛。

方法：

1、睡硬板床

硬板床還是選擇木板床，有人說現(xiàn)在有很硬的席夢思，但睡在席夢思里，四周高，當(dāng)中低，對腰還是有損害的。

2、

帶可以幫助人體腰部保持比較正確的姿勢，其次還有防寒保暖的作用。那么可以長時間戴嗎？如果是站起來活動的話，要戴著，如果是躺平的話，除了是非常嚴(yán)重的急性發(fā)作的情況，一般來講躺在床上不需要戴。因?yàn)槿绻?4小時都戴的話，自身的腰部肌肉就會萎縮。

上班族久坐可以用這些方法來護(hù)腰

加強(qiáng)鍛煉

因?yàn)槲覀兘?jīng)常的坐立，腰部是需要承受比較大的承受力的，所以除了減少給腰部的力量，還要增強(qiáng)腰部的耐受力。在工作之余，需要加強(qiáng)腰部的鍛煉，做一些仰臥起坐和腰部轉(zhuǎn)動練習(xí)的鍛煉。在下班的空閑時間不要總是躺著和坐著，經(jīng)常跑跑步，不需要什么器材就能很好的鍛煉身體了!

久坐腰痛怎么辦

改變下習(xí)慣

白領(lǐng)坐久了會有腰痛，除了要調(diào)整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活動一下，好每隔一個小時，就來走動下，可以扭扭腰，先順時針旋轉(zhuǎn)腰部幾圈，再逆時針再轉(zhuǎn)幾圈，再踢踢腿什么的。

怎么保護(hù)腰？

注意正確坐姿

上班族經(jīng)常是長時間坐著上班，可又不注意正確坐姿，加上低頭玩手機(jī)，那么就很容易會出現(xiàn)腰酸背痛情況。例如椅子的高度不合適，那么會出現(xiàn)腰背部后凸，頭頸向后仰情況。建議坐著的時候?qū)⒀逋χ保{(diào)整好椅子、電腦屏幕高度。坐一個小時左右起來活動下身體，減輕腰部壓力。

堅持運(yùn)動鍛煉

腰肌勞sun主要是由于身體超負(fù)荷工作，建議平時要注意合理休息，還有睡覺的床板盡量選擇木板，不要選太軟的床墊。關(guān)鍵是平時要注意多點(diǎn)去運(yùn)動鍛煉，像慢跑。游泳、練瑜伽、轉(zhuǎn)呼啦圈等，提高身體免yi力，不要太懶惰。睡前也可以熱敷下，助于不要讓腰部受寒。