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九六健身培訓學院|認準九六健身讓您充滿正能量

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教練注意事項:

      1. 在會員使用器械前，先仔細檢查安全性，檢查負荷是否適當。及時勸告會員輕拿輕放，不要把重物隨手扔在地上。2. 會員使用完器械后，要幫助他放回原位。3. 不要在器械上休息，或在上面放雜物。4. 會員使用完器械后，將器械上的汗漬及時擦拭干凈并消毒。

      學員選擇教練工作不忘健身,以充沛精力馳騁職場如果你是緊張忙碌的上班族，想花盡量少的時間練出盡量好的效果；如果你從未進行過科學健身，面對健身還有些膽怯與不好意思；如果你一直堅持鍛煉，卻發現效果總是不理想，那么，私人教練能很好地幫你解決這些問題。

      目比較規范的國內認證是經人力和社會部批準，由國家體育職業技能鑒定指導中心組織頒發的健身教練國家職業資格證書。

      健身教練自身的形體當然很有說服力，但練得好不意味著教得好。他們應為顧客設計健身計劃，幫助他們在名目繁多的健身課程中，選擇適合客戶需要的健身課程，還要幫客戶明確鍛煉目標，提供健康評估和科學咨詢。

杠鈴：增加胸肌厚度

想增加肌肉塊，杠鈴練習是重要、基本的練習。建議將杠鈴練習放到第I一步，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。

先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。

握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四組，每組大概12-15次臥推動作，具體視個人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。