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滾筒

方法：　　

雙手緊握扶手，雙腳踏于滾筒上，緩慢向前或向后轉動滾筒。

功能：　　

鍛煉腿部肌肉，促進下肢靈活性，增心肺功能，提高自身平衡能力、協調能力。

注意：　　

1．運動過程中，雙手應緊握扶手，以防摔下。

2．開始運動時應緩慢進行，待適應后再逐漸加快。

3．腿腳不靈便或疾病、血壓患者應謹慎使用。

4．使用前應對這種戶外健身器材進行檢查，確保器材完好；嚴禁在器材損壞情況下使用。

5．未成年人必須在成人監護下使用！

 

摩揉推器

單手握住扶手，另一只手放在盤面上，單腿放在摩輪上，用手推動揉推盤的同時，用小腿往復滾動摩輪，也可單獨做腿部或手部運動。

活動腕、肘、肩、膝關節，并可舒筋活絡，緩解肩、腿等部位疲勞。

　　嚴禁扳拗和堅硬物撞擊圓盤、摩輪，謹防器械損壞。

對于戶外健身路徑的使用價值來說，其本身就是一種功能性的、進行身體鍛煉的輔助工具。在現實生活中，對于人們的身體鍛煉和強體健身來用發揮了非常重要的作用。并且越來越受到人們的青睞。柔韌訓練器方法：坐定后雙腳放在踏板上雙腿伸直，雙臂并攏，用力前伸，觸摸刻度盤。受到人們需求的不斷提高的緣由，同時也是戶外健身路徑行業的整體發展趨勢的必然，戶外健身路徑向功能化的趨勢所發展。新品的研發工作做得越來越細致，紛紛出品了許多針對身體某個部位鍛煉的戶外健身路徑，使其實際的使用價值越來越高。

如果將整個健身所要學的知識都放在這個答案里，顯然不現實，而且題主明確指出是要授人以漁，那我就將各階段的需要學習的內容劃分一個優先級順序。優先級-1

營養：

學會區分碳水化合物、蛋白質、脂肪食物；

學會如何查詢食物的熱量值，懂得避開高熱量食物。

訓練：

分析自身的需求，設定明確的長期健身目標，以及1、2星期內可實現的短期健身目標

學會分析自身的身體運動能力（力量、心肺功能、柔韌性、平衡能力）；

學會判斷、調整訓練的強度；

學會人類基本的運動模式（蹲、跳、推、拉）；

學會各種常見健身器械的使用方法學會識別各種健身運動的風險學會各種運動種類的區分方法及它們的訓練作用（有氧運動、抗阻力訓練、拉伸……）。