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輝躍體育設(shè)施有限公司

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（三）俯臥撐

俯臥撐是基于您自身體重的基本鍛煉。由于它非常普遍和方便，許多人會(huì)忽視其正確的姿勢(shì)并造成傷害。

準(zhǔn)備時(shí)：

頭

頭很穩(wěn)定。不要抬起或按下，除非它會(huì)在靠近地面之前導(dǎo)致身體的錯(cuò)覺。另外，頸椎的異常位置會(huì)因運(yùn)動(dòng)時(shí)的振動(dòng)而引起過度的沖擊，導(dǎo)致頸椎疼痛。我們必須始終把頭放在與軀干同一平面上的自然位置。

肩

按下肩膀，收緊肩膀。大多數(shù)人不會(huì)收緊肩膀，而是聳肩。這不是正確的姿勢(shì)。我們必須時(shí)刻提醒自己收緊并壓下肩膀。這將使肘部更加努力。如果我們聳肩，肌肉就會(huì)向上滑動(dòng)。肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，肘部會(huì)在運(yùn)動(dòng)中不自覺地外展。

背部

收緊背部。背部是力量的基石。肩胛骨應(yīng)該靠得很近，這意味著應(yīng)盡可能地收緊背部。如果背部穩(wěn)定，可以更好地向下按壓胸部，以避免肩關(guān)節(jié)的過去磨損。

髖關(guān)節(jié)

收緊臀大肌，許多人從未想過臀大肌的力量，并且總是收緊臀大肌，這會(huì)使你的整個(gè)身體肌肉鏈緊，并且當(dāng)你做運(yùn)動(dòng)時(shí)身體不會(huì)動(dòng)搖。分散。只要臀部緊繃，您就可以立即感受到變化。

其他

雙手放在地上，雙臂伸直，肩寬分開，雙腿前后伸展。前腳掌或腳趾在地面上，腰部用于將行李箱控制成直線。

起始時(shí)間：

彎頭

肘部是內(nèi)收的。不要外出，我們必須確保肘部與水平位置成30度角。想象一下，我們必須推出一個(gè)重物。肘部必須向內(nèi)略微彎曲，以使胸部肌肉和肱三頭肌在一起。力量，而不是架，是90度推動(dòng)重物，完全依靠肩膀的力量。

路徑

因?yàn)橹獠渴莾?nèi)收的，為了在按下時(shí)保持心臟的平衡，身體應(yīng)該有意識(shí)地向前移動(dòng)，使下胸部與手齊平。在向上推的過程中，身體應(yīng)向后移動(dòng)，以便雙手在肩關(guān)節(jié)正下方。

速度

運(yùn)動(dòng)很慢。鍛煉是追求力量，我們必須用肌肉來強(qiáng)迫，而不是自欺欺人，使用慣性，按壓后按住幾秒鐘，以確保在向上推時(shí)使用肌肉。

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新余市輝躍體育              

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乒乓球比賽地面

地面應(yīng)為木制或經(jīng)國(guó)際乒聯(lián)批準(zhǔn)的品牌和種類的可移動(dòng)塑膠地板。地板具有彈性，沒有其它體育項(xiàng)目的標(biāo)線和標(biāo)識(shí)。地板的顏色不能太淺或反光強(qiáng)烈，可為紅色或深紅色；不能過量使用油或蠟，以避免打滑。

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乒乓球場(chǎng)在正式的比賽中，場(chǎng)地周圍不能有明亮的光源，上饒市乒乓球臺(tái)，且場(chǎng)地的地面不能呈白色，乒乓球臺(tái)生產(chǎn)廠家，以免影響運(yùn)動(dòng)員的視線。這種方法臺(tái)球皇帝亨德利曾經(jīng)在中*電9臺(tái)的紀(jì)錄片《老喬與亨德利》中演示過，小區(qū)健身器材，并說這個(gè)辦法“verygood”。理想的乒乓球比賽場(chǎng)是用彈性的木材拼接而成只要不是把小木塊豎著拼接即可。目前國(guó)際比賽已采用化學(xué)合成材料作為可移動(dòng)的塑膠球場(chǎng)。在基層的各級(jí)比賽中，當(dāng)達(dá)不到上述條件的要求時(shí)，也可以在水泥地或三合土的地面上進(jìn)行競(jìng)賽。

乒乓球臺(tái)是乒乓球運(yùn)動(dòng)的老式乒乓球臺(tái)器械，臺(tái)面可由任何材料國(guó)際規(guī)定應(yīng)由堅(jiān)實(shí)木料制作，具有一定彈性，上層表面叫比賽臺(tái)面，與水平面平行臺(tái)面為暗色國(guó)際比賽規(guī)定應(yīng)由暗墨綠色纖維素噴漆或涂漆，無光澤，臺(tái)邊各有2厘米寬的白線，長(zhǎng)的稱邊線，短的稱端線。綜合型多功能器：一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。臺(tái)面中央有一條3毫米寬的白線，稱中線，將兩個(gè)臺(tái)區(qū)各分為左右兩個(gè)部分中線本身應(yīng)被看做是右半邊的一部分)