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讓我們來闡述一些打造純力量的要點。訓練動作標準是力量塑造的起始點也是歸宿。從剛一開始訓練，到移動重物過程中，到結束訓練的時候，都要優化訓練動作，這都是讓你身體變得更加強壯同時又保證訓練安全的措施。注重訓練動作也能夠讓你的力量訓練非常有效，讓你抬起更多的重量。你可以找一些人去學習動作，也可以讓他們監督你訓練過程中的身體姿態和動作方法。技術嫻熟的健美動作需要頻繁的預演，畢竟你每個月只練那么寥寥數次是無法達到的。但這并不意味著每一次訓練你都要把所有的三個大重量訓練都練一遍。在熱身組中的輕重量的練習或者在正式訓練中的抗阻訓練都可以。但是如果你真想要在這三大項里變得更強壯，每周應該至少刺激兩次。

I佳訓練前蛋白質

乳清蛋白

研究確認，在訓練馬上開始前快速向肌肉輸送氨基酸可以I大I程度地促進肌肉蛋白合成。乳清，這種你可以買到的快速消化蛋白I粉，此種功效就比其它任何蛋白都強。事實在于，乳清含有縮氨酸，這種物質能促進血液流向肌肉，并幫你在訓練中維持更多的能量，而實現更好的泵血則只是額外的獎勵而已。在訓練前30分鐘之內，進食20克的乳清蛋白I粉。

    有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較體操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分為:AEROBIC－　DANCE，HIP－HOP，FUNK，SAL－SA等有氧舞蹈。