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蕪湖養老院帶你了解老年人如何進行養生保健

1、堅持鍛煉和運動

老年人養生保健過程中進行運動鍛煉需遵循以下原則：對于身體患有慢性的病，日常鍛煉較少的老年人群體，康達養老院主張的運動量為在運動過后的即刻心率控制在110次/min以內;對于身體素質較好的老年人群體，康達養老院建議可適當增大運動量，但運動過后的即刻心率要保持在150次/min以內較為適宜。

2、合理的飲食養生規劃

在飲食規劃當中主要需要做到的幾點是：飲食要有節制，對食量進行控制。康達養老院認為合理的飲食規劃切忌是饑飽失常以及暴飲暴食的現象，根據老年人的飲食習慣和食量，合理控制每次進食的食量，宜少食多餐，遵循早上吃好，中午吃飽以及晚上吃少的原則;飲食因人而異，因病而異。根據老年人身體病癥的具體情況，對患有糖尿1病高桖壓的老年人群體康達養老院認為需要減少高脂肪高熱量食物的攝入，多進食富含維生素的食物，提倡少食多餐，將飲食作為一種配合診療的手段。

3、科學合理的心理調節

在養生保健的過程中，康達養老院認為老年人需要保持一個良好放松的心態。在日常的生活中，老年人可以多參加戶外活動，多和朋友家人進行溝通，表達自己內心的意愿想法，保持良好的心態，及時對心理狀態進行調節。康達養老院認為良好的心理狀態能夠有效提高老年人的身體素質和生活質量。

太極拳是我國一種極具民族傳統特色的文化意識形態的健身運動，通過持之以恒的練習，領悟它的精髓和內涵，方能品味中華文化的真諦，起到陶冶個人心性品質的效果，今天蕪湖養老院小編說說老年人養生為何要練太極拳。

1、意氣運動，動靜中的有序和協調

養生太極拳大家認為：身體運動的過程中，意氣涌動時，動靜的平衡和有序才具有改變人的心性、氣血和筋骨的功效;心性的穩固，筋骨的強壯，氣血的平衡和情緒的穩定，康達養老院認為這可以讓人體始終處于相互協調的動態平衡，塑造健全的心理;心理上的平衡才能帶動人體臟器的平衡，人體的生理機能才能得以穩固，這樣才能建立良好的生活習慣。太極拳演習過程中，強調“有道德修養的人要注重文化教養,做到立身誠實”，就是要求心清明性，收斂躁氣浮氣，增加定力，康達養老院認為這樣才能達到理性養生的目的。　　

2、養生貫穿于人之生命的全過程

太極拳理清法密，練行、意、松、息、氣、勁、神，修正了一般拳術意形兩難注重的缺點，強調由淺入深、循序漸進、真修實證的對立統一辯證法，按層次功階進修，無論修為在何階1層，康達養老院發現其都能達到健身的功效。太極拳的進修如同養生一般，把拳法融入到了生命的內與外，習一式悟一式，練一階進一階，悟道與修拳并重，進門學習中處處為拳，無時不道。學練結合，以練為主康達養老院認為這不僅豐富了自我，還改變了生活。

據養老院了解陳氏太極拳在創造伊始，就是把傳統的一百零八勢長拳與中醫的導引結合在一起，練習過程中營造身心釋然的環境，讓人體的運動遵循血液循環的生理特性。在練習太極拳時，康達養老院認為可以做到內外相合、心血充盈、左右相系、脈道通利。心主導血脈運行的正常功能，血液在血管內正常流通，才是練拳養生的真諦。反之，血脈運行不暢，導致機體內氣血不足，血液循環運行的動力降低，血管栓塞，產生病變，這樣將對演練者的身體健康毫無益處。

古代醫學家創造的樸素辯證唯物主義認為，人體的健康取決于機體內的陰陽平衡。心為神的主導，血脈運行有心而始，血脈的正常運行調節著人體的五臟六腑的功能，所以說，康達養老院認為心主宰著人類生命的活動，是人體蕞重要的器1官。心神的平衡才能達到人體的陰陽的平衡，才能引1領臟腑、經絡、氣血的協調和平衡。