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護腰的方法：

注意姿勢。盡量避免長期固定某個姿勢，定時起身舒展筋骨。建議長期伏案工作者或司機增加腰枕，幫助腰部維持正常生理曲度。

注意腰部保暖。防止寒濕侵襲；選擇硬質床墊，但不要睡木板床。

掌握正確搬物姿勢。抬重物時先下蹲，然后雙臂握緊重物后起立，再搬運到zhi定地點，下蹲放下重物。如果有腰部ji患病史，盡量避免頻繁搬重物，不要逞強。

適當鍛煉。鍛煉前先做熱身運動，避免腰部niu傷，強度要循序漸進。專業訓練或運動強度較大時，合理使用腰圍，但不推薦長期使用。

如何保護好腰部

1、腰部用力不要太猛,突然讓腰部受力,很容易發生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤的突出。彎腰搬重東西的時候,先蹲下,讓身體重xin下沉,慎重用力。

2、注意保暖,婦女腰痛的人,要注意保暖,特別是在冬春寒濕季節,尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒,夜臥當風等。避免久臥潮濕之地,在寒濕季節,可適當使用電熱褥去寒保暖。

如何：

選擇軟硬合適的床墊：

很多人喜歡非常軟的床和沙發，覺得非常舒服，實際上來說，床墊過軟很不利于保椎，因為腰椎部的彎曲處得不到有力的支撐。所以要選擇軟硬合適的床墊，特別是孩子和腰椎病的人，要睡硬板床，可在硬板床上鋪個床墊就好了。

雙手經常揉搓腰部：

在有空的時候，我們可以將雙手搓熱，然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部，能促進腰部的血液循環，減少腰椎病的發生，如果發現腰椎處有硬結，要揉開，這是經絡不通的標志。

平時應該如何保呢

1.避免久坐。有研究表明，人坐著的時候，腰部承受的壓力比站著時候大4—5倍。所以，應該少坐多動，工作1個小時后就要活動一下，哪怕走走都有好處，舒緩一下腰部的關節和肉。

2.保持良好的駕駛姿勢。對于有車一族來說，開車時，應把座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背后傾100度為宜，并調整座位與方向盤之間的高度到合適位置。