籃球架升降式籃球架籃板定制

籃球場場地概述

籃球運動于1891年12月25日發源于美國馬薩諸塞州春田學院，由該學院體育教師詹姆斯.奈設計發明。1892年制定了「美國青年會籃球規則」，當時有13條規則，第二年1893年增加到23條，1897年增加有關犯規罰球的規定，1904年美國青年會出版一本籃球規則，更換籃球架，1932年編定全世界統一使用的國際籃球規則，并且在1936年奧運會一次的男子籃球比賽中采用（李震中、1999）。隨后每四年修改改則一次，籃球架人造草坪，直到2000年之后，采取不定期修改，籃球架價格，總計在2002年、2003年、2004年、2006年有多次修改規則條文（吳喜松、2006），2008年4月25日在北京召開國際籃球總會會議通過2008年10月以及2010年10月兩次規則的修訂。其中2010年10月執行的籃球比賽場地更改影響比賽大！籃球比賽場地在1891年籃球運動發明之后，從1892年到1895年有九人制與五人制兩種規格，1895年增加罰球區與罰球線，同時限定男子比賽上場球員各為五人；女子球員上場比賽各為九人，直到1948年才采用各為五人。1936年德國柏林奧運會男子籃球首比賽，時隔40年之后的1976年加拿大蒙特婁奧運會，才有女子籃球比賽。1948年倫敦奧運會到1984年美國洛杉磯奧運會，籃球比賽場地長26公尺、寬14公尺；但是1984年國際籃球總會作了一次場地大的變革，從1984年開始，籃球場的長度增加到28公尺、寬度增加到15公尺（1984年國際籃球規則），同時增加三分線的設定，由籃圈中心點重直到地面畫出長6.25公尺的一個弧線，成為三分線。

小區健身器材、戶外健身器材

別瞧不起小區里的健身器材，拉伸和力量訓練都能用得上！

戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進行拉伸、力量訓練或者康復訓練，

相信跑友們平時在公園、小區、健身步道跑步，都會路過各式各樣的戶外健身器材，每天都會看見大爺大媽們在上面各種蹭，各種扭，各種晃，姿勢千奇百怪。

其實，戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進行拉伸、力量訓練或者康復訓練。

如何巧用室外健身器材鍛煉腿部力量

 

室外器材在小區、公園、健身步道隨處可見，跑友充分利用了嗎？跑完步后利用這些器材進行拉伸和力量訓練，其實大有裨益。

肋木架半蹲

選擇適當距離，背對肋木架，雙腳與肩同寬，雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直，緩慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同時接觸到杠桿后站起。此動作有效的鍛煉臀部和大腿力量，有利于膝蓋穩定。每組12次，做2組。注意慢慢向后下蹲，臀部輕碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。

 

肋木架靜立髖外展

身體直立，側向肋木架，一腿抬起頂在杠桿上（避免頂在膝關節上），同側手放在杠桿上穩定身體，做靜力性髖外展（側向抬腿）動作，也就是身體與肋木架較勁的對抗性動作，主動發力即可。支撐腿腳尖與身體方向一致。此動作能有效練習髖外展肌群力量，有利于保證膝蓋在落地時的穩定。每組30s，做2組。

肋木架提踵

雙腳腳尖比肩略窄，勾腳站在肋木架上，雙手抓在杠桿上，身體保持直立，同時提踵（繃腳尖）將身體抬起，緩慢下放至初始狀態。同坐蹬器提踵一樣，這是一個刺激小腿后群肌肉的動作，是坐蹬器提踵的進階動作。每組15次，做3組。

 

單腿提踵

與肋木架雙腳提踵一樣，由于單腿負重較大，在腳繃直時注意控制腳勿內翻造成損傷。該動作是雙腳提踵的進階動作。每組每側12個，做2組。下落時，可以腳跟位置稍低于腳前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要從肋木上掉下來。

地埋式籃球架、株洲籃球架廠家、湖南株洲籃球架安裝

標準的籃球架，籃圈距離地面的高度為3050mm，籃板距離地面2900mm，籃板距離底線的距離為1200mm，移動式的籃球架在安裝時比較簡單，但需要專業的安裝人員進行安裝調試。這里我們主要說明地埋式籃球架的安裝。

地埋式籃球架主要需注意的地方是地埋坑的位置，在打洞前，需得知籃球架的臂長為多少，拿我公司常安裝的圓管籃球架為例，該款籃球架的臂長為1800，底線到立柱的距離就為600，我們所要求的打洞寬度為700mm*700mm，深度800mm，這里需要說明的一點是所挖坑的深度，由于籃圈到地面的距離為3050mm，安裝時，使用一根繩索套在籃圈上，繩索長度剛好為3050mm，籃球架埋入坑的深度應剛好讓繩索接觸地面。而所挖的坑距離底線的距離此時為350mm。

籃球架放入坑中并確定好位置后，使用混凝土將坑內填實，在三天內，不得使用，籃板一般有2-4支連接桿，這些連接桿主要是為了調節籃板的角度和穩定籃板。

針對有些籃球架所安裝位置的特殊，如樓頂或車庫頂，我們也可以采用預埋螺栓的方式，將法蘭盤埋如坑中并填充好后，將籃球架底部再與預埋件相連即可。

籃球架的預埋件不小于400mm× 400mm，下埋1米，預埋要有一定的抗腐蝕性，防酸、防堿功能，預埋件的上下固定具有牢固性和保險性，緊固件螺絲均采用熱鍍鋅處理。