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那么如何進行心肺功能訓練？體育用品廠家

心肺功能代表人體攝氧和轉換為血氧供組織發揮功能的能力。整個過程牽涉心臟泵血功能、肺部攝氧和轉換氧氣的能力以及血液循環攜帶氧氣到全身組織的效率。鍛煉心肺功能的辦法就是有氧運動。眾所周知，運動員們的心肺功能都很強。因此心率很慢，甚至低于正常值，就是因為他們的心肺功能強大，只需要少量的心臟搏動就可以供全身組織的利用。因此，想要鍛煉心肺功能就多做有氧運動。如慢跑、騎單車、游泳、爬山、跳繩等等。但要注意每周的運動次數不可時斷時續，也不要過度的運動導致加肺功能的損傷，要制定適合自己運動的合理計劃規律運動。大多數人擁有糟糕的身材，只是因為不堅持和不努力，卻還一直安慰自己，這一切都是基因的問題，我喝水都肥吶。

如果僅提高心肺功能，跑步以及騎單車，每周能達到三次以上就夠了。每次跑步或者單車能保證在連續 30 分鐘以上，當然也要因人而異，可以根據自己的身體素質靈活控制。

在鍛煉過程中要監控心率，不要超過 180 次，不要低于 120 次每分。

另外，兩者適合人群稍有不同。橢圓機更適合中老年人或者是女性，它的鍛煉強度不大，適合這一類的人群用來做康復訓練或者是小強度的鍛煉。相比之下，跑步機就沒有那么溫和了。

跑步機主要是用來鍛煉人的下肢肌肉群，同時對于心肺訓練有著顯著的效果。這種激情滿滿、活力四射的機器更適合用來減肥。利用跑步機，我們可以自己調節速度、坡度和時間，并且目前市面上的跑步機搭載的檢測系統還增添了降低運動損傷的功能。

其實，主要看我們健身的目的是什么。如果是想快速瘦身或快速增肺功能，跑步機。而如果只是想適當地給身體保健的同時，鍛煉全身，或者只是想借助運動器材做一些康復訓練，那么橢圓機。我們要根據自己的目的去選擇適合自己的儀器，而不是看哪個更省力。該走的路還是不能少的，這個世界很公平，你付出了多少，就會收獲多少。然而鐘院士號召的“運動健身是提高，增強抵抗力的不二之選”卻給忽略掉了。

蛋白質由氨基酸構成的長鏈組成，身體需要它們才能產生白細胞。這意味著只要攝取適量蛋白質，就能促進淋巴細胞的產生。避開含有大量飽和及反式脂肪的食物。這些壞脂肪會使淋巴細胞變厚，降低它們的工作效率。減少飽和及反式脂肪的攝入量，可以改善功能。選擇單一和多元不飽和脂肪，以代替反式或飽和脂肪。用歐米茄-3脂肪酸之類的健康脂肪代替飽和及反式脂肪，前者實際上可以增加淋巴細胞。在消耗同樣卡路里的情況下，使用橢圓機相比于使用跑步機，健身者會更輕松。

的精瘦蛋白質包括去皮雞胸肉或火雞胸肉、魚、貝類、奶酪、蛋白和豆類。

吃含有β-胡蘿卜素的食物。

β-胡蘿卜素促進淋巴細胞的產生，維持系統健康。另外，它們還能預防、心臟病和。大多數醫生建議每天攝取10000至83000國際單位的β-胡蘿卜素。只要每天吃5份或更多蔬菜，應該就能達到這個每日目標。

番薯、胡蘿卜、菠菜、蘿蔓萵苣、冬南瓜、哈密瓜和杏干均含有β-胡蘿卜素。

吃含有鋅的食物。

鋅幫助增加T細胞和自然殺傷細胞，增強。身體需要鋅來產生淋巴細胞，確保你攝取每日所需的量。男性每天應該攝取至少11毫克鋅，女性則攝取至少8毫克。

富含鋅的食物包括、強化谷類食品、螃蟹、牛肉、深色火雞肉和豆類。

用大蒜給食物調味。

大蒜促進白細胞的產生，進而增加自然殺傷細胞。另外，它還有作用，對健康有益。大蒜也幫助防止血凝塊形成，預防疾病。

每天喝綠茶。

綠茶維持系統健康，幫助對抗可能會耗盡白細胞的病毒，或許還能幫助身體增加白細胞。用綠茶代替其它會增加身體負擔的飲料，比如含糖飲料。

健康的身體需要及時補充維生素和微量元素

michigan medicine 密歇根大學醫學提及，服用維生素食物和補充劑、有益菌類對人體能有效提高。

攝取維生素C。

維生素C幫助增加身體產生的白細胞，其中包括淋巴細胞。你可以從食物中攝取維生素C，市面上也有維生素C補充劑。由于身體無法自己產生或儲存維生素C，你必須每天都攝取它。

將維生素D納入飲食中。