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              發布時間:2021-10-21 15:16  







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              相對于在地面上跑步,在跑步機上跑步降低了膝關節屈曲、髖關節屈曲和踝關節背屈幅度。同時也降低了腳在落地時,踝關節的轉動速度,但是增大了足跟和踝關節背屈幅度。

              然而,支撐身體的小腿往往不會垂直地面,在跑步機上跑步時隨著運動幅度的增大,側向角速度也隨之增加。這往往會導致跑步姿勢變成全腳著地,在跑步速度較快時身體也更容易前傾。


              合理運用坡度

              室內跑步,沒法模擬出路跑時的天氣和風速等。因此,為了模擬出與平時路跑相似的環境,可以將坡度提升到1-3之間。

              如果想要獲得提升,可以把速度或坡度提升到你覺得有挑戰性的模式。另外還可以使用間歇訓練,努力跑一段時間后休息一段時間,這是一個很好的提升配速的訓練方法。



              不要抓著扶手

              有些跑者習慣在跑步機上跑步時抓著身前的扶手。但扶手的存在只是為了讓你安全地上下跑步機,而已。

              跑步時抓著扶手會讓你彎腰,這是一種低效的跑姿,會導致脖子、肩膀和背部疼痛。把背挺直,頭抬起來,目視前方。




              上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等動態熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。




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