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恢復視力的輔助訓練方法

1、遠方凝視：

 找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網之前，促使眼部調節放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。而眼鏡不能消除這種緊張，反而妨礙了視力的矯正，緊張狀態使眼睛越來越壞，眼鏡的度數也越來越深。看完掌紋后再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時間反復20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數

2、晶體操  ：

● 轉眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉動10次，接著再逆時針、順時針各轉動10次。  

● 找一幅3米外的景物（如：墻上的字畫等），同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米），看清手掌手紋后，再看清遠物，盡量快速的在二者間移動目光，往返20次。

3、操 ：

采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按眼睛周圍的穴位。要求取穴準確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

(1)揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。

(2)擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內眥處）先向下按，然后又向上擠

(3)揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。

(4)按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈，由內上->外上->外下->內下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按。對于假性近視、或預防度數的加深有好處。然而，貝茨醫生認為，晶狀體起到的調節作用是有限的、暫時的，當養成不良用眼習慣時，為了彌補晶狀調節能力的不足眼睛需要通過調節眼周肌肉來改變眼球形狀以適應這種不良視物習慣。

  簡單、行之有效的貝茨視覺訓練法

      今天呢，小編要為各位詳細說明此方法的訓練步驟，希望能夠幫助廣大屈光不正的患者。訓練方法手掌按眼部周圍

動   作：

1、輕輕閉上眼睛，手掌覆蓋到眼睛     上，阻擋光線和壓力;

2、手掌在顴骨上，手指在額頭上，注意保持鼻子的呼吸暢通 　

時   間：

保持4-5分鐘 　

重   復：

每天3-5次 　

要   點：

保持寧靜眼部日光浴合上眼瞼，享受陽光

1、少帶墨鏡，合上眼瞼，享受陽光；

2、手掌輕輕按，直到影像從視野內消退 　

第壹天半分鐘，以后每次延長一些

第壹天2次，以后每天增加一次，直到20次

1、如果沒有陽光，可以用聚光燈，注意不要用熒光燈或者紫外線、紅外線燈；

2、為了均勻照射到的每個角落，可以適當緩慢搖動頭部視覺融合游戲1視覺融合游戲 —— 一支鉛筆化實為虛，化虛為實，減少雙眼視差視力矯正磁療針

1、取一支筆，放在距臉部45厘米的位 置，再選遠處一個參照物;

2、先聚焦看鉛筆，這時遠處參照物看 起來有兩個影子;

3、然后聚焦參照物，這時會看到兩支 鉛筆，交替這兩個動作

閉住一只眼睛做三次，然后再閉住另 一只眼睛做三次，后睜開兩只眼睛   做三次 　

目的是讓兩個影子同樣清晰;如果熟悉 了這一套動作可以進行兩支鉛筆的視覺 融合練習2視覺融合游戲 —— 兩支鉛筆稍復雜的化實為虛，化虛為實，減少雙眼視差

1、取兩支筆，一前一后放在距臉部45 厘米以及30厘米的位置，再選遠處一 個參照物;

2、先聚焦看近處的鉛筆，這時遠處的鉛筆和參照物看起來都有兩個影子，讓這四個影子包圍近處的鉛筆，保持這四個影子都很清晰;

3、然后聚焦遠處的鉛筆，這時會看到 近處的鉛筆和參照物分別有兩個影子，同樣讓四個影子包住遠處的鉛筆，保持這四個影子都很清晰;

4、后聚焦參照物，這時會看到四個鉛筆的影子，同樣讓四個影子包住遠處  的鉛筆，保持這四個影子都很清晰，交 替這三個動作。

閉住一只眼睛做三次，再閉住另一支眼睛做三次，后睜開兩只眼睛做三次 　

目的是讓四個影子同樣清晰。3視覺融合游戲 —— 尺子擴大視覺融合的范圍

1、在額頭下方和鼻梁上;

2、聚焦遠處，尺子看起來有兩個清晰的影子;

3、聚焦近處的尺子，則尺子的尾端會融合在一起，交替這兩個動作

近視要從15厘米的尺子開始，逐漸增長到1米長，則反之4視覺融合游戲 —— 繩索訓練視覺融合的熟練度

1、取一根長約4米的繩子，每隔30厘米打一個結，一頭綁在視平線的高度，一頭用手拿著，湊近鼻子;

2、聚焦至繩子中間，這時看起來是個”X”形狀的影子，然后聚焦在每一個繩結，并且保持清晰的”X”形狀的影子

如果一開始做不到清晰的看到”X”形狀的影子，那么可以像融合游戲-鉛筆里面那樣，先閉起一只眼睛做練習，熟悉之后再用兩只眼睛。

如何預防眼鏡近視

一、保持正確讀寫姿勢

1、 讀書寫字時，身體坐正，兩腿自然放平，頭與上身稍向前傾，胸部距桌子一拳，兩臂平放在桌面。保持眼睛與書本距離為33-35厘米左右（一尺）、握筆的手指與筆尖距離應3厘米左右（一寸）。

2、 寫字時握筆處距離筆尖3厘米，食指與拇指不交叉，不相碰。執筆角度要合適，用鉛筆、鋼筆寫字時筆桿與紙面的角度在40-50度之間，用毛筆寫字時力求筆桿直立。

3、 不歪頭或躺著看書，不要趴在桌子上或扭著身體看書，不走路時看書，不在晃動的車船上看書。

二、選擇良好的用眼視覺環境　

1、讀書寫字視覺環境要求。

1）讀書寫字時要有充足的光線，窗戶光線及臺燈燈光要從左前方射來。不要在過亮、過暗的光線下讀寫（如太陽直射光線下、傍晚光線不足時）。

2）眼睛i舒適清楚的亮度是40-50瓦日光燈

3）盡量不用鉛芯過細的筆寫作業，鉛芯要軟硬適中，作業用紙要潔凈，書寫字體不要過小。

4）選擇適宜的桌椅讀書寫字，書桌高度以到上腹部附近為宜。

2、看電視的視覺環境要求。

1）看電視時，人與電視機應保持三米以上距離（或保持電視畫面對角線5倍以上距離）。

2）電視屏幕的高度應與看電視人的視線平行或稍低一些。且不要太偏角度，i好在30度內。

3）電視機要放在背光的地方。

4）電視的光亮度要合適，不能過亮或過暗。

5）室內光線要充足，不可明暗相差太大。

6）不超過一小時，i好每30分鐘休息10分鐘

7)畫面不宜太小，而且要清晰穩定。

3、操作電腦視覺環境要求。

1） 電腦屏幕i好背向或側向窗戶，避免出現反光現象。

2） 電腦操作臺應低于一般課桌的高度，座椅i好高低可調。電腦屏幕中心應與胸部在同一水平線上。

3）電腦屏幕與眼睛之間距離應不低于50厘米，視線應略低于平視線10-20度。

4）電腦操作間的光線不應太弱或太強（12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可達到所需的照度）。