健身培訓中心誠信企業,九六健身培訓機構

九六健身培訓學院|認準九六健身讓您充滿正能量

       廈門九六健身培訓學院主要提供：廈門健身培訓，廈門健身教練培訓，廈門健身教練培訓價格，廈門健身教練培訓班，廈門舞蹈培訓，廈門舞蹈教練培訓班，廈門瑜伽培訓，廈門瑜伽教練培訓班，廈門職業技能培訓，廈門體育培訓。如需了解歡迎咨詢九六健身培訓學院！！！

      要選擇有效的訓練步驟。一個新動作往往要經過若干步驟然后達到“完成體”，即經過由簡至繁、由易到難的過程。步驟過于繁瑣或者一開始即練習“完成體”顯然都是不適當的。前者不僅浪費時間，而且容易造成動作機械、不連貫的毛病；后者會使學生難以正確地完成動作。教學中應避免這兩種傾向。

若是在家里進行訓練的話，啞鈴則是非常不錯的輔助練習器械，雖然其不適和用來主訓練。

安全性：機器逼著你做一些固定的，不自然的動作。這些動作可能會造成身體傷害。自由負重訓練重復的是自然的動作。

性：自由負重訓練迫使你控制重量并要掌控平衡。這比機器更好地增肌，因為機器已經幫你保證了平衡。

功效性：使用機器訓練獲得的力量并不能轉移到自由負重器械上或者現實生活中。現實生活中沒有機器可以幫你控制平衡。

多樣性：只用一個啞鈴你就可以做數百種練習。還可以節約金錢和空間。

夾胸機：練習胸肌分離度

夾胸機是專門針對練習胸肌分離度的，這個器械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠著背，用力時由肘部用力。由于臀、背緊靠著背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

相信經過交替使用這三種器械來鍛煉胸肌，一段時間之后，你就能取得令自己滿意的健身效果。

你在健身的時候可能會急功近利，想達到立竿I見影的效果，這種想法是不對的，健身是一個循序漸進的過程，I好隔一天健身一次，每次有針對性的鍛煉45分鐘左右，幾個月之后，鏡子中的你就會讓自己感到驚訝!

人們為了減肥走了太多彎路，這里分享一位從事健身行業多年的私人教練指導了數百名減肥案例后總結的15條減肥忠告，價值不菲!

1、鍛煉哪里就能減哪里的肥肉嗎?

有的人為了減肚子，每天做200個仰臥起坐;有的人為了瘦手臂，每天做100次啞鈴彎舉。其實這都是無用功!脂肪的消耗是全身性的，而堆積是局部的。腰腹、臀部、大腿內側是脂肪堆積的優先選擇，隨后才是四肢。而脂肪的消耗是隨機的，不存在鍛煉哪里瘦哪里的說法。

2、減掉20斤純脂肪，我要多久?

德國運動學家研究：一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可;如果你不想騎車，走270個小時的路也行;如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球，總之四者任選一樣就好。懂了吧?減肥其實就是堅持!

3、減去10斤體重≠減去10斤脂肪

減肥藥商家喜歡拿這個概念來忽悠你，包你幾天I減幾斤，卻不敢說幾天I減多少脂肪。而減去10斤體重，里面有越5斤水、3斤糞便、0.5-1斤肌肉、其中多不超過1.5斤的脂肪。要知道10斤脂肪的大小和你洗澡的臉盆是一樣大的!如果減去10斤脂肪，一個人的體型將會有翻天覆地的變化，而日常生活中減去10斤的人比比皆是，但是身材變化巨大的少之又少。