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如何護(hù)腰：避免長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)

不論是在上班，還是睡前玩手機(jī)，都要注意避免長(zhǎng)時(shí)間的維持一個(gè)姿勢(shì)。久坐的人，注意起身活動(dòng)，不時(shí)地起身喝水，去廁所，只要是活動(dòng)了，對(duì)腰部健康是有好處的，一定程度深也能預(yù)防腰部早衰。喜歡在床上玩手機(jī)或是看書(shū)的人，也要注意。在看書(shū)的時(shí)候，上半身的重量全都?jí)涸诹搜担瑫r(shí)間長(zhǎng)了，很容易出現(xiàn)腰椎的間盤(pán)突出的現(xiàn)象，因此要注意多活動(dòng)。

日常生活中如何呢？

避免久坐

既然說(shuō)腰椎病都是“坐”出來(lái)的，那要保，先要做的就是避免久坐。平時(shí)的工作學(xué)習(xí)間歇，如果覺(jué)得腰部酸痛了，就趕緊起來(lái)走走，伸個(gè)懶腰，緩解了再繼續(xù)工作。座椅帶靠背，或者在后面放個(gè)小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放松。辦公桌選擇前高后低、桌面傾斜的，可以減少工作時(shí)腰向前彎的程度。

如何保護(hù)腰部之注意坐姿

挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預(yù)防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。

腰椎不好怎么鍛煉腰椎間盤(pán)tu出患者，這樣運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)患有腰椎間盤(pán)tu出的患者，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查治liao。根據(jù)病情的輕重，可選擇保守治liao，如熱敷、牽引、理療；微創(chuàng)手術(shù)；開(kāi)刀手術(shù)治liao等。

建議在正規(guī)治liao的前提下，進(jìn)行一些輔助鍛煉。

1. 飛燕式

腰椎不穩(wěn)、腰椎滑脫的人不能進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)。

2.臀橋式

10個(gè)為一組，可緩解腰部疲勞酸痛。

3. 深蹲式

5～10個(gè)為一組，每次做1～2組。

4. 平板支撐

每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。有腰椎疾病的人有些運(yùn)動(dòng)不能做，比如倒走、用身體撞樹(shù)等，對(duì)腰椎健康更加不利。