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產后減肥的黃金時期

　　產后減肥一般在分娩后兩個月開始，兩個月到六個月是產后護理減肥的關鍵時期。這一時期減肥的成功決定了你未來的體重增長率。如果在這段時間內恢復正常體重，它在未來只會以每年2.4公斤的速度增長，但如果不恢復正常體重，它在未來將以每年8.3公斤的速度增長，這將為未來的減肥事業增加一項艱巨的任務。同時，這個時期也是產后減肥快的時間，對身體和寶寶的健康影響，所以這個時期是產后減肥的“黃金時期”。

瘦削的雙肩是的標志，深度犁形瑜伽能夠靠你自身的重量對肩部進行，把寬厚的雙肩變成讓人我見猶憐的削肩。這個姿勢同時可以刺激頸部的甲狀腺，增強甲狀腺機能，幫助消除贅肉，還能肩部肌肉粘連等。

　　深度犁形瑜伽動作要領：

　　A.平躺，抬腿與身體呈90度角，雙臂伸直平放于身體兩側，手心壓住地面，腰部向上抬，雙腿向頭頂彎曲與上身保持90度。

　　B.雙手托腰腳尖接觸地面，雙腿伸直，腳趾接觸地面。

　　C.保持住身體平衡后，雙臂也向上伸展，從肩膀到胳膊都平貼地面，手指尖與腳尖相連。

背部的肉肉總是那么多，一動起來就會有的肉肉紋？還是背部總是冒痘痘，不僅肉肉的，連“面子”也變得很難看？

精油沐浴

   精油不光可以涂抹在身上，還可以進行泡浴哦。因為背部是很特殊的位置，想要自己用精油進行背部涂抹和，似乎比較困難。所以可以試試精油泡浴法，先在浴缸中放半缸水，水溫可以稍微偏高，這樣利于精油吸收和長時間泡浴。

   能夠有瘦身作用的精油比較多，但是為了同時能打開背部毛孔預防和痘痘肌膚，建議選擇薄荷、茶樹、荷葉等有快果又能清除毛孔垃圾的類型，在浴缸中滴入3-5滴，攪勻之后可以泡浴。一般泡浴時間不超過半小時為宜，記得泡之前要先洗干凈哦，這樣才能利于毛孔吸收精油的精華。

肩周運動

   泡浴之后全身的血液循環會加快，和脂肪分解也會加速，因此泡浴后15分鐘內進行背部運動可以達到事半功倍的效果。小編選擇肩周運動，既能鍛煉到肩背的肌肉群，也能同時促進手臂血液循環，帶動肩周附近的淋巴循環，一舉多得哦。

   雙手叉腰讓肩頸完全放松，以手臂和肩部連接點為圓心，手部大臂用力進行繞圈運動，你會有背部肌肉、肩部組織和手臂都有被運動到的感覺，順時針繞圈25次后換另一個方向再繞圈25次。盡量完全拉伸，繞圈動作可以緩慢，但幅度越大才能效果越好。

還在為自己的“虎背熊腰”煩惱嗎？當別人穿著露背裝出現在你的身邊的時候，你是不是很羨慕，想自己擁有一個這樣的背。

英雄式

1.膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部后側，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。

身體的重量應該支撐在地面上

2.將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。

3.雙手在兩側伸直，然后把手腕放在頭上，雙手合十，十指并攏，手腕須至于頭頂，手指向上伸直。盡力將臂肘向兩側伸展，但要感到舒適為主。

4.脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個姿勢10秒鐘。