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暑假要來了，千萬警惕孩子視力下降！這7點一定提醒孩子

盼望著，盼望著，暑假就要到了！雖然孩子們目前還處在緊張的復習階段，心中的喜悅還無法言表。但對家長來說，此時想必已在心中幫孩子規劃假期計劃了。

但在孩子的假期中，有一件很小但是很重要的事，中教君決定在假期開啟之前一定要提前為您打好預防針。

在假期中，孩子們常常“眼睛很忙”。有不少孩子宅在家里沒人管，出現長時間看書看電視、看手機、玩游戲等無節制用眼的情況，再加上作息時間不規律、飲食不規律等不良生活習慣的養成，每逢暑假結束，都會容易出現孩子視力普遍降低的情況。

回顧往年，一到暑期結束后，以下這些類似的新聞就會常常出現，讓人惋惜，讓人后悔沒有“早知道”。

今年，中教君給大家提個醒，讓家長們早知道、早預防、早重視，在接下來的暑期中，一定要讓孩子注意保護好眼睛！

預防視力三部曲

1. 視力發育有兩個“黃金期”

人的眼睛發育有兩個快速階段，個階段是3-6歲，第二個階段是12-15歲，這兩個階段也稱之為視力發育的“黃金期”。

在個“黃金期”，盡量不要讓孩子過多讀書、寫字、繪畫、玩電腦游戲，而應多參加戶外活動，如打球、跳舞等活動，以避免發生過早的近視傾向。

第二個“黃金期”則是身體發育和個性發展的關鍵時期，過度的疲勞用眼會加快眼軸的增長，從而使近視度數不斷加深，終發展為高度近視。因此，關注孩子的視力健康，保護好孩子的視力發育“黃金期”非常重要。

2. 孩子要避免過早過度用眼

一般情況下，新生兒視力較弱，其眼軸較短，雙眼都處于狀態；不能讓孩子長時間處在噪音環境中，比如長時間聽高分貝的兒歌音樂，睡覺或活動的地方離洗衣機、電冰箱等過近。一般3至4歲的孩子都有200度左右的生理性；隨著生長發育，視力逐漸趨于正常，小孩長到7~8歲的時候，眼球的大小基本定型了，眼軸的大小已接近了成人水平，這一個過程被稱為“正視化過程”。

“不能輸在起跑線上”的觀念讓不少家長幫孩子早早就報了各種興趣班，把孩子的日程安排得滿滿的，鋼琴和畫畫則是家長們熱門選擇。但是有專家提醒，學齡前是眼睛發育的關鍵期，這個階段如果過度用眼，對孩子的眼睛會產生很大的影響。特別提示：為了擁有清晰視力，假性近視一定要及時矯正，避免形成真性近視。孩子在6歲之前，視力是比較脆弱的，在此年齡段之前，并不提倡過早讓孩子多用眼，比如學習認字、學樂器看琴譜等。

3. 注意勤檢查，真近視就要戴眼鏡

不少家長在孩子查出近視后，由于接受不了這個現實，不愿讓孩子佩戴眼鏡，但這樣反而會加重孩子近視的進展速度。如果由屈光不正造成的視力下降，沒有得到及時矯正，則會帶來孩子眼睛更疲勞，度數會增長得更快的不良后果。

青少年時期屬于生長發育期，視力沒有定型，許多孩子配鏡時沒有經過散瞳驗光，眼鏡度數并不準確，再加上學習負擔沉重、用眼不衛生以及配鏡的不正規，因而容易造成眼鏡更換頻繁。孩子視力問題，大部分家長都不會馬上引起重視，都在等，殊不知，學習技能，興趣培訓的同時，千萬不能忽視孩子的視力。但是只要度數發生了變化，哪怕只有25度也要及時更換眼鏡，否則度數將直線上升，所以家長應當定期帶孩子去醫院檢查孩子眼睛的健康狀況。

保護視力三大指南

1. 家長需要言傳身教

父母是孩子的任老師，孩子的行為往往是成人世界的反映，家長以及老師平時潛移默化的“示范”效應，也是也是讓孩子眼睛“受傷”的重要誘因。

曾經有一個小學六年級學生費東創作的一首小詩曾一度走紅：“別人都要生二胎，我爸媽不用了，因為他們已經有了小兒子---手機。因為甜食中含有一定量的糖分，其實糖屬于一種酸性食品，會消耗人體內的鈣等微量元素，增加近視發生的幾率。早上，他們捧著手機，看看朋友圈；晚上，他們捧著手機，刷刷微博；長此以往，我的地位早晚不保。我該怎么辦?“原來是他發現爸媽好像常常都很忙，有問題想問他們時，都拿著手機對他敷衍了事。這種現象在家庭生活中頗具普遍性。身教重于言教，可以想見，家長如此“以身作則”，受其熏陶，到了暑假，那些自制力相對較差的孩子，怎么可能不撒著歡仿效父母將手頭的電子產品玩個痛快呢?

所以要督促孩子養成良好習慣的家長們，還敢在孩子面前“手機控”嗎？

2.孩子要加強戶外鍛煉

根據研究成果，形成的主要原因，是青少年戶外活動時間嚴重不足，因此專家呼吁，保護孩子的視力，除了保持良好的用眼習慣，每天2小時的室外活動一定不能少。

從小我們就在強調學習時要注意勞逸結合，避免長時間近距離用眼。無論學業多重，都應當留出足夠的時間進行室外遠望、室外活動和體育鍛煉，因為即使不看書，屋內的視野也僅僅幾米，長期在室內同樣會讓眼睛的調節能力弱化。

再加上在炎熱的夏季，空調、風扇無處不在，在這樣的室內環境里空氣較干燥，會加速眼睛水分流失，眼發脹。所以不要一直待在這種環境中，應盡量多出去走走。

3. 適宜的燈光強度非常重要

對于孩子們的學習環境家長們都很重視，尤其是對燈光格外注意，家長們一般都會擔心燈光夠不夠亮？燈光暗了會影響孩子的視力？

實際上，專家認為，現在孩子看書、寫字的燈光不是太暗，而是太亮了。過強的光線會使孩子的眼睛很容易感到疲勞。孩子需要的是柔和的光，而且要保證光線來自于孩子的左前方。所以，晚上孩子看書、寫字時，應該選擇能調節明暗度的燈，將亮度調到柔和為準。

七大科學用眼習慣

一般青少年的，開始多為“假性近視”，多是由于用眼過度、調節緊張而引起的一種功能性近視，如果不及時進行矯治和預防，日積月累后就會發展成真性近視了。

1.培養孩子正確的讀書、寫字姿勢。不要趴在桌子上或扭著身體寫字，書本和眼睛應保持一市尺，身體離課桌應保持一個拳頭（成人）的距離，手應離筆尖一寸。學校課桌椅應適合學生身高變化。同時，也要防止孩子睡前躲在被窩里看書。

2.看書寫字時間不宜過久。持續用眼30~40分鐘后要有10分鐘的休息，眼睛向遠眺，平時多看綠色植物，做眼保健操。

3.寫字讀書要有適當光線，光從左邊照射過來。不要在太暗或者太亮的光線下看書、寫字，保證每看40分鐘書要休息10分鐘，以減輕視力疲勞。

4.寫字不要過小過密。更不要寫斜、草字。

5.看電視時要注意高度與距離。視線應與視線相平；眼與熒光屏的距離不應小于熒光屏對角線長度的5倍；看電視時室內應開一盞柔和的小燈，有利于保護視力；在持續看電視30～40分鐘后要有一個短時間休息望遠或做眼保健操。

6.應多吃含B種維生素較豐富的食物，各種蔬菜及動物的內臟、蛋黃等。(2)擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內眥處）先向下按，然后又向上擠(3)揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。胡蘿卜含維生素B，睛有好處；多吃動物的內臟可以治夜盲。近視患者普遍缺乏鉻和鋅，應多吃一些含鋅和鉻較多的食物，如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、奶粉、茶葉、肉類、牛肉、肝類等，補鋅服用蛋白鋅；少食用含糖高的食物。

7.打羽毛球、乒乓球可防近視。在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球和乒乓球這類靈活性很強的“小球運動”軌跡變化，這對5～9歲孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。另外，每天應保證孩子有一小時的戶外活動時間，對于孩子視力恢復有極大作用。

養成良好的科學用眼習慣是預防近視的關鍵環節，而這些除了對青少年來說是至關重要的好習慣，對時常感到眼睛疲勞過度的成年人來說也是有益身心健康的好建議。所以，家長們，快和你的孩子一起為明亮的雙眼而努力吧

想要寶寶視力好，可不能缺了這個營養素

我國民間素來有傳統認為“枸杞明目”，現代也有不少關心健康和食補的家庭會吃胡蘿卜，用胡蘿卜來做菜，認為胡蘿卜睛和視力好。不知道大家有沒有發現，枸杞和胡蘿卜有個共同點——顏色都為橙紅色。

我這樣一提，可能大家就會猜想，難道橙紅色的食物可以明目么？恭喜大家，你們的猜想基本正確。

在前幾次的膳食營養素的分享中我提到過，蛋白質、維生素A還有DHA這幾種營養素對促進寶寶的視力發育、維護寶寶的視力健康很重要。蛋白質、維生素A、DHA分別屬于七大營養素中的蛋白質、維生素和脂類。

我今天要給大家講的這種營養素，是主要來自于紅色、黃色蔬菜和水果的益視營養素，它屬于七大類營養素中的“植物化學物”，這種營養素叫做類胡蘿卜素。

可能大家對“植物化學物”比較陌生，從廣義上講，植物化學物是生物在進化的過程中，用來維持自身和周圍環境相互作用的生物活性分子。內下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按。這個周圍環境也包括紫外線，當我們在吃植物性食物的時候，會攝取到各種各樣的植物化學物，像我們現在日常說的番茄紅素、大豆異黃酮、茶多酚、蒜素等這些都是植物化學物。

PS.早在20世紀50年代，就有人提出植物化學物對我們人類有藥理作用。青少年視力矯正，「健瞳」還孩子清晰視界隨著各種進步，為了更加適應社會的進程，與社會的發展步伐一致，孩子們也必須不斷提高自我。直到近年來，營養科學工作者們才開始系統地研究植物當中的這些生物活性物質對我們機體健康的促進作用，才開始把植物化學物作為單獨的一類營養素，跟我們熟悉的那幾類老牌營養素相提并論。

類胡蘿卜素就是我們目前所知的主要幾種植物化學物中的一種，它是植物來源的一大類脂溶性色素。也就是說，它是只溶解于脂肪不溶解于水。除了前面提到過的紅色和黃色的植物，“類胡蘿卜素”在綠色植物尤其是顏色較深的綠色植物中含量也是很豐富的。

自然界中存在700多種類胡蘿卜素，對我們人體有營養意義的大約有40-50種。一般0-1歲的嬰兒每日戶外活動的時間建議在15-60分鐘內，1-3歲的寶寶在1。根據對熱的穩定性不同，類胡蘿卜素又被分為有氧型和無氧型。有氧型的類胡蘿卜素對熱敏感，在加熱的過程中 容易被破壞；無氧型類胡蘿卜素是熱穩定形的，在加熱過程中不容易被破壞。

人體的血液中含有不同比例的類胡蘿卜素，它們主要是以無氧型類胡蘿卜素的形式存在，比如α-胡蘿卜素，β-胡蘿卜素、番茄紅素。其中，α-胡蘿卜素和β-胡蘿卜素可以在人體內轉化成維生素A來被人體利用，所以它們也被稱為維生素A原。

之前推送過的《怎樣提高孩子的能力》的時候談到過維生素A，當時我提到過，維A的另一個名稱叫做視黃醇，單從字面上看就能想象到，視黃醇跟我們的視力健康一定關系不小。同時也提到過，維生素A的食物來源是動物的內臟。

我們的之所以能夠感受到弱光，并且產生那種無色的視覺，是因為它上面有一種叫做“視紫紅質”的東西。而在古希臘的時候，就有用煮熟的牛肝、羊肝來涂眼睛治夜盲癥這樣的記載。

PS.關于“夜盲癥”

夜晚時在一間燈光明亮的屋子里，當所有燈光一下子全部熄滅的時候，我們首先會感到眼前一黑，然后會慢慢地逐漸恢復一點視覺，能夠在黑暗中看到一些東西，但是這些東西看上去是不具備色彩的，我們的這種在微弱的光線下看見東西的能力叫做“暗適應能力”。富含維生素C的食物有橘、柑、柚、番茄、各種水果和蔬菜等，鮮棗、彌猴桃的含量更為豐富。而患有夜盲癥的人，他的暗適應能力很差，甚至基本沒有，在黑夜里沒有比較亮的燈光下就看不見東西。

視紫紅質對維持眼睛的視覺功能非常重要，它是一種由維生素A醇和視蛋白縮合而成的感光物質。在光線的照射下，哪怕是微弱的光線，視紫紅質都會分解，經過一系列的生化反應，在我們的大腦中形成光感。

缺乏維生素A睛的影響，除了眼睛對暗適應能力降低。如果在小寶寶身上，就會影響孩子的視力發育。

維生素A的食物來源是動物內臟、奶制品、雞蛋。魚肝油里面的維生素A也是比較豐富的，但是這些來源于動物體內的維生素A是已經成形的維生素A，一旦攝入過量的話，會引起。

這些反應會表現為：惡心、嘔吐、眩暈、視覺模糊、肌肉活動失調，繼而出現厭食、乏力、嗜睡等癥狀。皮膚、骨骼、腦、肝等多種臟器和組織也都會受損、病變。

寶寶在生長發育的過程中，需要大量的維生素A，為了既能夠促進寶寶的視力發育，又能避免維生素A攝入過量而引起的，在我們日常膳食中，給寶寶選擇補充維生素A的食物，建議一定要葷素搭配。

植物性的食物中，比如胡蘿卜、紅薯、枸杞、玉米、芒果、柑橘、深綠色的蔬菜，它們都可以為我們提供豐富的類胡蘿卜素。因為沒有了功課的壓力，部分孩子開始瘋狂的玩網絡游戲、看電視……一個假期下來，視力容易明顯減退。這些類胡蘿卜素可以在體內轉化成維生素A，就像α-胡蘿卜素和β-胡蘿卜素這些被稱為維生素A原的類胡蘿卜素。如果它們攝入過量的話，一般不會引起維生素A過多癥和維生素A。

類胡蘿卜素攝入過量的話，反應一般表現為黃色素沉著在皮膚和皮下組織里。03戶外強光夜間車輛的大燈、建筑物的景觀燈、公園里的照明地燈，家中的照明裝飾燈等等，都要告訴寶寶不能盯著看，忽然遇到強光照射時要及時用手遮擋寶寶眼睛。通常情況下，這樣的人掌心會比原來黃得多，這個反應很容易被覺察到。只要在停止大量攝入這種富含胡蘿卜素的食物之后，手掌心里的這種過度黃色就會在2-6個星期內逐漸消退，不需要特殊治。

前文提到過，這些富含類胡蘿卜素的植物性食物是無氧型的類胡蘿卜素，對熱是穩定的，所以在進行烹飪的時候，可以不用擔心高溫的爆炒。恢復視力的輔助訓練方法1、遠方凝視：找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網之前，促使眼部調節放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。由于我們又知道，它只溶于脂不溶于水，跟維生素A是一樣的，所以我們在進行烹飪的時候就要加入適量的油，這樣的話，食材制作相對來說還是比較方便省心的。

有些家長為了防止維生素A攝入過量，會直接摒棄動物性的這種含維生素A豐富的食物（如動物內臟），這樣也是不可取的，畢竟小寶寶在生長發育過程中對維生素A的需求是很大。不少家長希望將視力矯正得越清晰越好，其實這樣不利于孩子的視力發育。類胡蘿卜素在體內轉化為維生素A是需要一個過程的，并且它不能100%轉化成維生素A，像動物的內臟、雞蛋、奶制品等，所以說食物多樣化，葷素合理搭配才是重要的。

假性近視如何治i療？

1、眼珠運動法

頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟著一起移動。

2、眨眼法

頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2—3次眨眼運動即可。

3、熱冷敷交替法

一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。

4、眼睛體操

中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。

5、看遠看近法

看遠方三分鐘，再看手掌1—2分鐘，然后再看遠方。這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。

6、勞逸結合防眼病

避免長時間連續操作電腦和看書學習，千萬注意不要等到感覺眼睛疲勞時才休息，而應該是每隔一小時左右休息10—15分鐘，休息時或是看看窗外的綠樹或遠景，或是做做眼保健操 ，使眼睛充分放松。