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              重慶健身器材報價承諾守信「在線咨詢」

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              發布時間:2021-10-24 05:33  














              踏步機機器【胸飛鳥】

              訓練部位:胸大肌、角肌(胸型要好看就靠這臺了!)動作重點:

              (1)采坐姿,椅墊調的高度取決于雙手握住把手,手掌的位置高度大約落胸前。

              (2)起始位置,依個人雙手開至活動度,但不要拉到大。保持與脊柱在良好曲線、腹部穩定,要齁住腹部。

              (3)手肘的鷹嘴突朝外(手肘尖尖的地方),吐氣時,雙手往內推動機器,但意識專注于胸大肌,胸大肌要有收縮的感覺。

              (4)吸氣時,回復至起始位置,注意不要讓杠片碰到底,要保持肌肉的張力。腹部一樣要齁住。

              建議次數:初學者可以較輕重量做12~15下為一組,組數3~5組。過程中動作可以盡量緩慢刺激肌肉。











              綜合訓練器材在使用綜合健身器材之前,需要注意的是,一定要了解清楚每個器械的部分及每個動作的要領,如果是家用的朋友可閱讀相關的說明書,或者通過相關的視頻,更好的是通過有經驗的朋友來加深了解,在健身房的朋友則可以咨詢健身教練。

              并且要根據個人實際身體條件,在上機前,調整好綜合訓練器的座椅高度,一般的綜合器材產品的這個位置都是可以進行調節的,只有調整出適合自己的高度,才能使得運動鍛煉更加舒適、有效和安全。同時需要選擇合適的重量來決定合適個人的運動強度,這個是要結合個人體能及需要達到的訓練目的來做決定的,以免重量太重時造成傷害,太輕時又達不到訓練效果。










              很多運動小白一開始健身減肥,要不強迫自己天天跑步,要不逼著自己天天保持饑餓。剛運動沒幾天,就把自己折騰的堅持不下去了。在健身房除了跑步機與單車,還是跑步機與單車,跑得時間很久也不敢休息。

              殊不知由于對運動、安全鍛煉的了解太少,或對運動存在錯誤的認識,長期堅持錯誤的運動習慣和動作,新丁們不僅很難達到預期效果,還會造成身體其他方面的損傷。

              想要得知正確的運動形式,就要避免運動過程中的誤區。

              誤區一、想瘦哪里就練哪里

              其實是全身性的,沒有任何研究表明,鍛煉某塊肌肉,該肌肉周圍的脂肪會減少,所以也應該全身化,不要想瘦哪里就只練哪里。全身的肌肉鍛煉、游泳、跑步、跳繩、橢圓機、動感單車、健身操、舞蹈等都對全身很有幫助,當然也包括肚子。

              誤區二、從不把熱身當回事

              鍛煉前需要20分鐘準備活動。

              誤區三、運動之后不緩沖

              誤區四、健身完馬上洗澡

              誤區五、運動完馬上吃飯

              誤區六、空腹鍛煉

              誤區七、流汗越多效果越好

              誤區八、不會呼吸,憋的一臉通紅

              誤區九、運動時飲水要注意






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