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減肥的科學方法

1、每日三餐，不用刻意減少，而且可以少食多餐，控制熱量的攝入。

2、高熱量的食物和飲品都要少碰，例如果汁、可樂這些飲品都要少喝。

3、多喝水

4、多運功，堅持每天鍛煉。

5、保持減肥的動力。

6、細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣有助于食量的減少。

7、多食用一些纖維素，這是很有利于瘦身的。

減肥的人晚上吃什么

1、盡量在晚上7點之前吃完晚餐，給自己留下足夠的消化時間。

2、晚餐不要吃太多，油膩油炸食品不要吃，盡量清淡一點。

送你7個科學減肥的小妙招，試過的人都笑了

3、晚上可以多吃一些青菜，主食少吃一點，而且要吃一些容易消化的食物。

4、淀粉類的食物，例如土豆不要多吃。

5、晚上八點以后就盡量不要再進食了。

上班族表示可能沒有那么多時間自己做菜，那就可以做一些既好吃又方便的減肥餐啦！比起吃高熱量的外賣餐就養生多了。下面的早中晚超詳細減肥食譜相對來說簡單又效，你也可以試試看哦

早餐：早餐超級簡單，做到蛋白質碳水化合物都有，再來些水果就可以了，可以吃兩個蛋白，一個蘋果，一片全麥面包。關于蛋黃問題，一天多吃一個，多余的可以給家人朋友們吃或者給自己寵物吃也行哦。

午餐：午餐食譜可以自己做點雜糧飯，再加點蔬菜、肉類，既能補充蛋白又能減肥。而人吃進去的這些食物，血液中的糖分都需要肝進行代謝，于是就加重了肝的負擔。很多人不知道怎么煮雜糧飯，其實就是粗糧一半米飯一半一起煮就行了，一個拳頭大小即可，粗糧可以選擇藜麥、蕎麥、黑米、薏米、青稞等。菜里可以放少許油鹽，千萬不能多，淡淡的就行了。

晚餐：可以喝點小米粥或者直接吃地瓜玉米之類的，沒胃口的時候可以喝點餐奶昔，自己加點水果，又好喝又有飽腹感。

相信有很多的女性朋友都聽說過，月經過后7天是減肥的黃金時期，因此減肥的朋友們一定要把握這一關鍵時期，但是要想減肥成功，選擇正確的減肥方法是非常關鍵的，那么，月經后怎么減肥效果好且不容易反彈呢？ 我們一起來看下面的介紹。

月經后怎么減肥

1、月經后要多進行一些有氧運動，比如慢跑、游泳、打羽毛球、騎自行車等都是非常不錯的減肥運動，據相關研究表明，這些運動可以有效地*脂肪，需要大家注意的是，要把減肥融入到生活中，而且一定要持之以恒，每天都要騰出一點時間做做運動，抓住經期后減肥的好時機。建議減肥每天烹調油攝入量不宜超過25g或者30g戒奶茶、肥宅水。

人們必須通過飲食補充能量，吃對一個人來說，顯得十分重要。

　　而在人的一日三餐中，午餐顯得為重要，它要為人一天的活動提供大部分能量，午餐吃好了，才能更有精神，更有體力。

　　對于想要減肥的人來說，午餐也很關鍵，吃對了午餐，減肥才有效果，更要避免吃那些不利于減肥甚至增肥的午餐。

　那么減肥期間要避免吃哪些午餐，午餐又該如何搭配呢？

　　一、避免吃過余油脂的午餐

　　油脂能為人們提供能量，但是過余油脂，會促進脂肪的合成。因此，午餐要避免吃那些過余油脂的午餐，諸如麻辣香鍋、干鍋、炒飯、油炸食品等午餐都應該盡量避免。

　　二、避免吃過余品種過余單一的午餐

　　有些減肥者認為午餐越單一，減肥效果越好。導致他們午餐往往只吃一根黃瓜、一顆蘋果或者是一點蔬菜，這種減肥的做法也是錯誤的。

　　對于減肥的人來說，午餐要避免過余單一。減肥午餐也要做到食物的多樣性，如果食物單一，自然就會導致營養失衡，影響人體的新陳代謝，這樣會讓脂肪消耗的速度變慢，影響減肥效果。