熱能芯片現貨供應信賴推薦 健思品

護腰方法：提

很多人都喜歡用一個手提重物，這樣容易使一側腰骨受損而引發疼痛。

正確方法是，兩手分攤重物力量，讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重，蠻力傷腰，搬重物借助工具。

扛

扛東西時，有的人習慣一肌腦兒地把東西甩到時肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷。

先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動作一樣，有一個緩沖，還要注意左右肩抱著扛。

護腰的方法：

1、起身式：首先要趴在墊子上，雙手撐地使上半身離開墊子，此時髖關節和大腿前側需要貼在墊子上，然后腿要保持伸直，不要讓腰部有擠壓感，而是伸展放松的感覺。

2、后伸式：趴在墊子上，身體放松，將兩手置于后背，通過腰腹的力量使上半身離開墊子，同時保持下巴收緊。當然如果有儀器的也可以儀器上進行。但要注意趴的時候不要壓著肚子，可以放一塊東西在髖部墊著。

3、髖關節后伸式：依然是趴在墊子上，腹部緊貼墊子，雙手掌撐在胸部的兩側，腿保持伸直的狀態其中一只抬起離開墊子，盡量要讓大腿前側也離開墊子，然后換另一只腿。

如何利用腰部保健養生？1、捏一捏腰部

用雙手大拇指和食指同時捏夾住脊椎正中的皮膚，不停的捏脊。先從和肚臍平行的命門穴開始，依次向下捏，捏一下，然后再松一下，一直捏到尾椎處，反復捏4次。

2、扣腰

首先把雙手握成拳頭狀，拳眼向下，用兩拳的掌面輕扣骶尾部，要注意力度，以扣擊不痛為度，左右拳各扣36次。

3、旋轉腰部

首先要站好，兩腳分開和肩膀同寬，兩手叉在腰上，4個手指放在前面，大拇指放在后面。兩手用力向前推，使得腹部前凸，身體往后仰。然后左手用力向右推，上體盡可能左彎，此時兩個手再向后推，臀部盡可能的往后做，上體盡量前彎。右手用力向左推，上體右彎，此動作連起來做一圈，順時針和逆時針方向分別旋轉9圈，一定要注意動作緩慢，不能讓速度過快，也不能太過用力，以免niu傷腰部。