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減肥飲食

一般來說，我們都會建議肥胖者在進食時要計算熱量，而不能只靠主觀意識來決定攝取量，要知道自己吃得太多，才是減肥的主要。為了減肥，建議在飲食上，首先要均衡飲食，每天需要適當攝取各種營養素，應有主食，蛋白質，油脂，蔬菜，水果，還有肉蛋奶，這樣才不至于在減肥的過程中長期缺乏某種營養。下面是一份每天1500熱卡的減肥食譜：早上1個雞蛋，1杯牛奶，1-2個主食；中午1-2個半瘦的肉類，1-2個主食，以及1-2個半斤蔬菜，中午的飲食與晚上相同。此外，炒菜只用10克的油，下午可以再加點水果。

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常言道“胖人多痰濕”，通過文獻研究發現，如果以身體素質指數作為判斷標準，超重者痰濕體質得分高，是身體素質指數正常者的1.981倍，而肥胖者則高痰濕體質得分高4.032倍。

痰濕性體質以痰濕互結為主，與脾胃、三焦、等臟腑功能紊亂有關。中醫學認為脾主運化，分為運水，運水濕。若脾運化水谷精微功能減退，則機體消化吸收功能也會隨之紊亂，此時容易出現腹脹、便便等癥狀；若脾運化水液功能減退，則必然造成體內水液停滯，脾虛則生濕，這就是生痰、脾虛水腫的原因。

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減肥為何容易反彈？

希望大家能理解一個事實，減肥并不意味著減肥成功，而是減肥成功。每個減肥的人都想達到理想的體重，但這往往只是一個階段的勝利，每個減肥成功的人，減肥后其實都會有一個平臺期，是否會反彈，取決于你能否打破這個平臺期，而打破這個平臺期的關鍵，就是要更加嚴格地限制總熱量的攝入量，并通過鍛煉消耗更多的能量，所以減肥還是要靠“管住嘴，邁開腿”這六個字

使用中藥減肥i貼，效果是不錯的！

三不吃：

不吃肥厚油膩、甜的食物;因為這些食物不易消化，經常食用容易給脾胃功能造成負擔。;不吃偏寒性和涼性的食物;因為痰濕體質本就是偏寒、偏虛，因此在飲食上應多吃溫性或熱性食物。

不要十分飽:

從維護脾胃功能的角度出發，痰濕體質人群平日以七分飽為好，飲食總量要控制好，忌暴飲暴食和進食速度過快。

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減肥需要戒除各種零食很多人在三餐之余總喜歡吃各種零食，每天都有嘴巴停不下來，而零食的卡路里攝入量比你一天三餐的卡路里攝入量還高，不僅會使你運動消耗殆盡，還會使你不瘦反胖。只要不吃這些不健康的零食，什么漢堡，爆米花，薯條，蛋糕，餅干，巧克力，可樂等等都是不健康的高卡路里食品。

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中藥減肥可根據其伴隨癥狀，參考下列藥i物：1如果伴有肥胖多食，易感饑餓，大便粘滯，便后不爽或大便干燥，口干口苦，喜歡冷飲，多屬胃火，可加白i虎湯合小承氣湯，四苓散以清泄胃火；2如果有肥胖，腹脹，伴有乏力，腹脹，困乏，嗜睡，體重，多為脾虛濕勝，可加參靈白術散防i己黃芪湯，以健脾益i氣，降i脂減肥。

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用了減肥中藥膜貼后結合其他減肥方法小妙招

1、想要變瘦如果不節食是不可能的，但也不能一口不吃，那樣容易得厭食i癥，結果適得其反，可根據自己的食量，慢慢地一點一點地減少。

2、每天保證喝8杯溫開水，特別是早晨起來和晚上睡覺前，有利于促進腸胃蠕動，促進，從而消化脂肪。

3、多吃蔬菜水果，富含膳食纖維有利于脂肪溶解，含有多種維生素，是減肥過程中可以補充的營養物質。

4、注意適量的鍛煉，不要像每天散散步那么簡單，注意每天設定目標，逐日增加量，促進脂肪的減少。

5、當減肥沒有信心的時候，可以看看身邊的瘦子，別人可以穿的衣服，自己也可以，增強減肥的信心。

6、有條件的情況下，可以找人制定一個飲食計劃，科學營養地吃，既可以保證減肥的效果，又可以有好身體。