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1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復做3次。而且由于跑步機都是參考人體生理機構設計的，所以運動者還能通過使用機器糾正以前錯誤的跑步姿勢。2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

（2）雙人賽：每人6局，以二人合計12局累計總分高 低決定名次。（3）三人賽：每人6局，以三人合計18局累計總分高低決定名次。（2）雙人賽：每人6局，以二人合計12局累計總分高低決定名次。（4）五人賽：每人6局，以五人合計30局累計總分高 低決定名次。（5）全能賽：以每人24局總分高低決定全能名次。（6）精英賽：通過上述前四項比賽，取24局總分的前 16名參加準決賽，進行單循環后共打完15局，取15局總分的前4名參加挑戰賽。第四名對第三名，是次挑戰；勝者對第二名是第二次挑戰，勝者對名的比賽稱為決賽，連勝兩局者為冠1軍，連負二局者為亞軍。

(1) 當球在到達球瓶前先脫離球道，然后才擊倒的球瓶。(2) 投出之球從后部緩沖板反彈回來擊倒球瓶。EFX可調節坡度設計和全身肌肉多重阻力級別訓練為用戶提供舒適平滑的健身體驗。(3) 當瓶接觸擺瓶員身體的任何部位反彈回來擊倒的球瓶。(4) 被自動擺瓶器碰倒的瓶。(5) 在清除倒瓶時被碰倒的瓶。(6) 被擺瓶員碰倒的瓶。(7) 運動員犯規后擊倒的瓶。(8) 投球后在球道和邊溝里出現倒瓶，球在離開球道表面前碰倒這些倒瓶。不合法擊倒球瓶一經出現，應恢復原位。運動員有權在該格投另一個球。 [2]