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什么都吃不飽

要跟上小肚腩 say bye，平時要注意多鍛煉，還要控制飲食！那什么才是瘦i肚子的好食物？

一，酸乳酪

優酪乳不但含有豐富的營養，還富含鈣質和乳酸清，有助于降低膽固醇。也含有乳酸菌的助清腸作用，能改善，加快腸胃蠕動，將體內的老殘廢物排出體外，還能讓小肚子自然也會變小。多吃一些瘦i肚子的食物！

二，萵苣

萵苣是一種營養豐富的蔬菜，比較瘦的肚子更安全！素來被稱為瘦身菜的萵苣，富含膳食纖維和維生素C，能增強飽腹感，去除多余脂肪。此外，生菜中含有萵苣素、甘i露醇等多種成分，是一種天然物質，能降低膽固醇、排油消i脂、利i尿、促進血液循環。

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三紅胡蘿卜

除富含纖維素外，胡蘿卜還含有豐富的維i他命 C和β胡蘿卜素，這兩種物質可以防止腹部脂肪堆積。

四蒜

蒜頭不過是血液的清潔劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可降低有害膽固醇，并有助增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助減輕肚腩。

少量鍛煉可以消除腹部脂肪和收緊腹部肌肉，特別是對于下腹部。關于瘦腹部運動，下面我們知道些什么？

第i一招甩肉

趴在地上，雙腳打開，肩同寬。右腿略微抬起，腳尖向前移1秒鐘，然后輕放，腳跟不要踮地。用左腳重復做該動作。兩腿各重復5次。

第二招甩肉

仰臥地面，將右腳抬高至左上側，保持一秒鐘，盡可能抬高至大。接著放下左腳練習。

第三招甩肉

仰臥，雙腿向上彎曲，膝蓋成直角。兩手抱膝，上身慢慢向上抬起，然后輕輕躺下，雙腿重復做10次。

第四招甩肉

仰臥，雙頰打開，雙肩與肩同寬。肘關節成直角，貼地。掌心向上，左腿向上，膝蓋彎曲成直角，同時舉起右手肘部，讓右手肘部碰到左膝。再次放下右腿和左膝，換另一側重復練習2組，每組10次。

第五甩肉招

仰臥，雙腳打開，肩同寬。把手放在胸前，拿起啞鈴。肘膝不能屈直。上身慢慢向左右扭轉，扭動時臀部以下不可離地。每組做10個重復練習2組。

有什么方法來控制體重？

 1、合理運動

要想通過有效的減肥方法，才能保持體重的穩定，而出汗并不是減肥的方式，要促進熱量消耗，提高基礎代謝率，才能讓脂肪正常燃燒。日常生活中應同時進行力量鍛煉和有氧運動。

鍛煉時，身體活動量大，卡路里消耗能使脂肪轉化為能量供應以保持健康。有氧運動可以促進循環和代謝，提高心肺功能，這樣可以使脂肪燃燒速度加快，有效地控制體重。力量訓練可以塑造身材，增強肌肉力量。

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2、健康的飲食

用大量的汗流浹背的方式減肥，效果并不理想，反而會因為水份流失過多而出現問題。要控制好體重，就要節食方法得當，因為有些人很難減肥的原因就是沒有管住嘴，長期攝入熱量高，容易使身體發胖的食物，能量積聚轉變為脂肪，沒有其他好的辦法來加強代謝，促進熱量消耗，肥胖表現將持續。

假如能先控制好自己的飲食，在減肥期間要有規律地攝取營養，多吃新鮮蔬菜和水果，容易讓身體發胖的高脂肪肥肉，甜食少碰，每頓飯都不能吃得太飽，減少淀粉含量高的主食，通常有助于控制體重。

從以上內容可以發現，出汗過多對健康反而有影響，尤其是汗液流失量多，水分不能及時補充，會影響到很多指標。不能為了追求苗條的身材而讓自己大量出汗，本身出汗量多并不等于減肥。要想達到明顯的減肥效果，需要從飲食、運動等方面進行調整。