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護腰方法：提

很多人都喜歡用一個手提重物，這樣容易使一側腰骨受損而引發疼痛。

正確方法是，兩手分攤重物力量，讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重，蠻力傷腰，搬重物借助工具。

扛

扛東西時，有的人習慣一肌腦兒地把東西甩到時肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷。

先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動作一樣，有一個緩沖，還要注意左右肩抱著扛。

如何保護好腰部

1、少吃寒濕食物,腰痛者的飲食,一般與常人無多大區別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物,即使在夏天,也不宜多飲冰凍的飲料。對于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次進食太多。對于慢性腰痛持續不斷的,可常服一些固壯腰的中成yao。

2、注意補鈣,腰部疼痛除了與肌肉勞損有關,還和骨骼的健康狀況有關,比如缺鈣。如果平時飲食多攝取豆類制品、奶酪、酸奶等,能預防骨質疏松,減緩腰椎痛。

怎么鍛煉腰？杠鈴前躬體

4組 X 12次

這個動作，能大大加犟腰部肌肉的力量，同時有效提升深蹲的表現。在進行此動作時，請注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，這會減少受傷的風險。

單腿羅馬尼亞硬拉

4組 X 12次(每邊)

請大家選用較輕的重量的啞鈴進行此動作，因為我們主要是訓練腰部，無需太大重量。同樣注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，并且保持平衡。

4組 X 15次

這是鍛煉腰部較佳的動作，因為動作直接刺激肌肉，讓肌肉得以生長及強化。不過此動作的局限是你需要一張羅馬椅，并不是所以健身房都有羅馬椅。如果沒有羅馬椅可以改為下面的瑜伽球背屈伸或者平地背屈伸。