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單腿扭背伸展式瑜伽

　　直角坐姿，曲左膝，左腳心貼于右大腿內側，左膝頭著地，左大腿與右大腿夾角盡量超過90度，伸直右腿，右腳尖指向天花板，吸氣，雙臂體側高舉過頭，眼看雙手，呼氣，雙臂帶動上身體前落下彎曲，右手握右腳內側，左手握右腳外側，大拇指均朝下。吸氣，挺直背部，伸直雙臂，呼氣，曲雙肘，上身從雙臂撐開處轉向左方，頭部在兩臂之間，盡量轉動向上看。松松垮垮的衣服，容易掩蓋你的體式動作，不容易觀察自己的體式是否到位。

瑜伽服和瑜伽墊的重要性

練習瑜伽要不要專門買瑜伽服和瑜伽墊呢？當然現在來說瑜伽服更加時尚個性，穿瑜伽服不單單只為了練瑜伽，其實練瑜伽只要穿寬松的衣褲(做瑜伽時可以使身體舒展,不緊繃)，用柔軟的墊子(毯子、布也行)，只要自己坐上去舒服就行了。但就是因為瑜伽服和瑜伽墊具有這樣的特點，所以練瑜伽者直接購買相關的瑜伽用品。吸氣，松開雙手，雙臂伸直帶動上身抬起還原正中，雙臂高舉過頭，眼看雙手。

怎么挑選瑜伽服

舒適自然為主

瑜伽服還是以舒適自然、功能性為主。

因為瑜伽有很多全身伸展的大動作，而且不是只有某幾個角度的動作，因此，若是穿著棉麻質寬松舒適的服飾，固然很通風、舒適，但有時反而會因布料沒有彈性，有束手束腳之感。另外，因為我們的動作中，可能會有肩立等，頭下腳上的姿勢，衣褲若太寬松，會有往下滑的窘境，反而讓腹部或腿部露在外面。2、買前隨身帶一塊橡皮擦，用它擦一下瑜伽墊，試試材質是否容易破p裂3、用手掌輕推墊子表面，要有一種干澀的感覺，如果墊子表面發泡劑殘留過多會有濕滑的感覺，那么在上面做練習時容易打滑、摔傷。

穿吸濕排汗的布料。這種質料雖然不是天然材質，可是卻有一個優點：流汗后，它的排汗性的確比棉麻佳，且不會因為衣褲濕了黏在身上，時間一久可能會長濕i疹，更加不適。而吸濕排汗的布料種類還不少。